[mariusfast]

Einordnung von Hendrik

1/3 der Marathonvorbereitung vorbei. 

Er hat in den Tempoeinheiten noch sehr zurückhaltend trainiert. Zudem war es das erste Mal, dass er über einen längeren Zeitraum dieses DT Training absolvieren konnte (was für Hendrik sehr sehr locker ist bezogen auf das marathonspezifische Training). Wenig schnellere Einheiten (nur eine in 10 KM Pace: 8x1 KM in 2:50 eingerahmt mit jeweils 1,5 KM Schwelle). Er ist sehr überrascht über seine tolle 10 KM Form. Denn seine 3000 M PB liegt gerade mal bei 8:10 und jetzt ist er mit 8:15/8:16 durchgeangen. Er ist immer mehr überzeugt von dem DT System und verwies auf Ruppert und Bebendorf

Edit: Das einzige Limitierende war sein Magen. Sonst hätte er am Schluss noch mehr draufdrücken können. Auf das Bicarb führte er es nicht zurück, sondern insbesondere auf die hohe Geschwindigkeit. 

Die Bedingungen waren auch perfekt für einige. Kaum Wind und 21 Grad. Chloé HERBIET lief beligschen Rekord, die 35 J. Southout lief ebenfalls PB, Voelckel auch.

[S_J]

Es ist ja fast so, als ob DT je besser funktioniert, desto näher vVo2max und das Tempo der Schwelleneinheiten im austrainierten Zustand beieinanderliegen...  

[mariusfast]

Schmidit sah das Talent von Esther für die 10 KM/10 000 M Bahn und überlegte, ob es sinnig ist, sich evtl. 2 Jahre nochmal auf die 10 als Hauptstrecke zu konzentrieren. Auch wegen ihrer Vergangenheit als 1500 M Läuferin. M.e. kluger Gedanke. Denn die Zeit ist echt stark. Nach Klosterhalfen sind dann m.E. 3 Läuferinnen, die auf einem ähnlichen Niveau sind: Burkard (5000 M Läuferin), Dieterich, Pfeiffer (Merkel ist verletzt und Klein ist außer Form)

Hendrik betonte die 10 KM sind für Esther nur Mittel zum Zweck, um in den Kader zu kommen durch den 2er Schnitt mit 32:00. Die Leidenschaft ist für beide der Marathon (allein wegen der Stimmung). Das heißt ja nicht, dass dann auch in Zukunft nochmal eine schnelle 10 herausspringt, so wie bei Hendrik jetzt, aber eben nur als Abfallprodukt aus dem Grundlagen- oder Marathontraining heraus. 

Aber eigentlich ist das ja dann auch wieder blöd, wenn jemand im 10 KM Kader ist, der eigentlich gar keine Bahn als Hauptstrecke laufen möchte im nächsten Jahr.

[Reichtathletik]

Naja, wir haben auch Leute in Staffelkadern, die nicht für Staffeln zur Verfügung stehen

[mariusfast]

Es ist ja fast so, als ob DT je besser funktioniert, desto näher vVo2max und das Tempo der Schwelleneinheiten im austrainierten Zustand beieinanderliegen...  

Eigentlich ist das ja auch so gedacht, dass man beim DT System noch mind. 1x die Woche kurze Vo2MaxProgramme macht. Habe nur gesehen, dass Hendrik ein 20x400 Programm mit Voigt gemacht hat mit 1 Min TP in 69 gesteigert bis 64. Also dürfte dann auch zu Beginn noch Schwellenlaktat gewesen sein. 

Seit dieser Woche befindet sich Hendrik im 2/3 seiner Marathonvorbereitung. Ziel dieser Phase ist ein Halbmarathon. Er meinte sie versuchen jetzt spezifischer zu werden (Die Grundlage mit DT ist abgeschlossen). Es stand bereits ein Halbmarathonprogramm mit 7x2 KM mit 300 M TP an. Gesteigert mit noch schweren Beinen vom WE 5:57, dann 5:50 und dann deutlich drunter bis hin zu 5:40 im Letzten). Er meinte aber im letzten Podcast, dass sie auch weiterhin ab udn an  400er einbauen wollen (vermute auf Vo2Max) und ab und an Tempowechselläufe an der Schwelle (seine Marathon- und Halbmarathonspezifischen Einheiten macht Hendrik im Gegenteil zu anderen nicht im Dauerlauf sondern für gewöhnlich mit kurzer Trabpause von bis zu 500 M bei einem Marathonprogramm von 5x5 KM). Ansonsten setzt er wieder auf seine gewöhnliche Marathonroutine. Ein Tag nach dem Tempoprogramm macht die Longruns Edit: in ruhigem LongrunTempo , ca. 3:40 - 3:55 (mittlerer bis langsamer GA1 Bereich) (Also nicht Medium im schnelleren GA1/Zone 2 Bereich), ist auch absichtlich so, dass er mit Ermüdung in einen Longrun geht, sodass er gar keine Endbeschleunigigung benötigt. Diese Mediumgeschwindigkeitsläufe in 3:15 bis 3:25 stehen dann auch wieder seperat an bis 25 KM ein Tag vor dem Tempoprogramm. 

Hendrik möchte nicht zu früh in Form kommen, so wie unter Kirschbaum beim Köln Marathon 2019). Respekt an ihn und an seinen Trainer, dass sie das alles trotz der Verletzung so schnell hinbekommen haben. Ich bin immer mehr überzeugt von Kuhlmann. Die Entwicklung von Esther ist ja auch unglaublich. Schade, dass nicht noch mehr Topathleten unter ihm trainieren.

[Reichtathletik]

Zu viele Topathleten kannst du doch eh nicht betreuen. Dann bessere einige gewissenhaft. Das Ding ist sicher auch, dass er "außerhalb des Systems" steht, sprich nicht durch Verwandtschaft, eigene Athletenerfolge oder einen Ziehvater sofort in eine Bundestrainer oder Stützpunkt-Trainer rolle manövriert würde, die ihm automatisch Athleten einbringt und zudem finanziell absichert.