02.04.2026, 12:14
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.04.2026, 12:22 von mariusfast.)
Franke war letzte Woche im Bestzeitpodcast zu Gast
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Ab 1:08 wurden konkrete Special Block Einheiten genannt. Ung. 2-3 Wochen vor dem Berliner HM.
Morgens: 10 KM 3:18 Schnitt (vermutlich bei Amanal noch GA1 und nicht wie Franke denkt GA2), 6 Min Pause. 12 KM progressiver TDL gestartet bei 3:02 und alle 3 KM um 3 Sek. gesteigert bis hin zu 2:53 (Durchschnitt ca. 2:57)
Abends: 10 KM 3:18 Schnitt 6 Min P. 10 x 1000 auf der Bahn in 2:52 -2:55 mit 90 Sek. P.
Gesamtumfang vom Special Day 51 KM.
Anschließend 2 Tage ruhig (15 KM morgens, nachmittags 10 KM)
Am 3. Tag 40 KM progressiver Long Run über 40 KM in 2:07 h (3:11 min Schnitt). Franke meinte, wenn man diesen Long Run 3 Tage später nach "2 T. Restdays" noch durchzieht und auch verkraftet, sei das ein sehr gutes Zeichen für die Form von Amanal.
Es ist auch komplett anders wie in Europa, wo das Training individuell gesteuert wird. Alle laufen das selbe Tempo, weil ja auch die Verpflegung mitfährt. Und sie geben laut Franke alles um dann dranzubleiben. Wer es nicht schafft geht dann ins Begleitfahrzeug und beendet das Training. Also ich denke man muss die Form von Amanal haben, dass es dann auch die richtigen Schwellenbereiche sind.
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Ab 1:08 wurden konkrete Special Block Einheiten genannt. Ung. 2-3 Wochen vor dem Berliner HM.
Morgens: 10 KM 3:18 Schnitt (vermutlich bei Amanal noch GA1 und nicht wie Franke denkt GA2), 6 Min Pause. 12 KM progressiver TDL gestartet bei 3:02 und alle 3 KM um 3 Sek. gesteigert bis hin zu 2:53 (Durchschnitt ca. 2:57)
Abends: 10 KM 3:18 Schnitt 6 Min P. 10 x 1000 auf der Bahn in 2:52 -2:55 mit 90 Sek. P.
Gesamtumfang vom Special Day 51 KM.
Anschließend 2 Tage ruhig (15 KM morgens, nachmittags 10 KM)
Am 3. Tag 40 KM progressiver Long Run über 40 KM in 2:07 h (3:11 min Schnitt). Franke meinte, wenn man diesen Long Run 3 Tage später nach "2 T. Restdays" noch durchzieht und auch verkraftet, sei das ein sehr gutes Zeichen für die Form von Amanal.
Es ist auch komplett anders wie in Europa, wo das Training individuell gesteuert wird. Alle laufen das selbe Tempo, weil ja auch die Verpflegung mitfährt. Und sie geben laut Franke alles um dann dranzubleiben. Wer es nicht schafft geht dann ins Begleitfahrzeug und beendet das Training. Also ich denke man muss die Form von Amanal haben, dass es dann auch die richtigen Schwellenbereiche sind.
“Anything we can actually do we can afford” Keynes
