25.10.2024, 13:51
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.10.2024, 14:04 von mariusfast.)
Wenn ich das Training der Athlten von Dan Lorang verfolge, bspw. von Frederik Funk, komme ich auf das Fazit, dass D.L. jeden Trainingsbereich genauestens definiert.Er arbeitet sehr viel mit Laktatmessung. Er nimmt die Ausgangswerte immer aufgrund einer Leistungsdiagnostik. So mit hoher Wahrschenlichkeit auch bei Koko. DA wird ncihts dem Zufall überlassen. D.L. ist ja schon einige Zeit lang Trainer von Koko. Von daher wird das bereits alles stattgefunden haben.
Mit „locker“ meint man in der Läufersprache i.d.R. nicht das regenerative Laufen, sondern den Bereich im Grundlagenbereich: GA 1 oder nach neuesten Kategorisierungen Zone 2.
Ziel ist es ja beim Zone 2 Training möglichst nahe an die Fatmax heranzu trainieren. Also da wo die FEttoxidation am Höchsten ist. Die Fatmax liegt ungefähr da, wo Laktatschwelle 1 liegt, also die Grenze wo der erste signifikante Anstieg der Laktatkonzentration zu erwarten ist. Zone 2 soll also darunter liegen
Dieser BEreich bei etwa 1.1 bis 1.5 mmol Lakat. Der Coach von Pogacar, Dr. Inigoa San MIlan, sagt sogar etwa 1.3 bis 1.8 mmol Lakat. Marathon läuft man ja ungefähr mit bis zu 2.5 Lakat. Laut ihm eignet sich auch gut die Gesprächsmethode, die Pace, bei der ein Gespräch zwar anstrengeder wird und man sich konzentrieren muss und ab und an nach Lufft schnappt, aber noch eine kontinuierliche Unterhaltung möglich ist, dann befindest du dich noch in Zone 2. In de rREel ist dieser Bereich somit auch nicht weit entfernt von deiner Marathonzielpace. Nach der Herfrequenz liegt Zone 2 bei 65 – 75 (einige Sprotmediziner sagen sogar bezogen auf das Laufen bei 80 Prozent der max Herzfrequenz.
Zum Vergleich ein Pogacar trainiert in einer Zone 2 Einheit 5 Stunden bei 320-340 W und bei leichter Ermüdung mit Puls 140/145 bzw. 150/155. Er macht bis zu 80 Prozent seines Trainings in diesem Bereich. Er ist somit immer an der schnelleren Zone 2 Grenze und nciht irgendwo drinnen. Seit der Veröffentlichung seiner Werte ist dieses Thema, insbesondere die starken Wattwerte im Grundlagenbereich, in der Radsport- und Triathlonbubble in aller Munde.
Der deutsche Spitzenmarathonläufer, Hendrik Pfeiffer (2:07 h Bestzeit), macht bspw. einen schnellen GA1 Lauf in der Woche, der an der schnelleren GA1 Grenze ist in 3:15 bis 3:25 über 18 - 25 KM. Dies nennt er als einen Schlüssel für seine erhebliche Leistungssteigerung letztes Jahr. Sein Coach nennt diese Läufe DL 2 und sagt, dass dies schnellerer GA1 Bereich ist. Seine Marathonrennpace liegt bei 3:00. Wenn er jeden Lauf in diesen Bereich machen würde, wäre es wohl zu belastend für die Gelenke. Ansonsten macht Pfeiffer seine Long Runs ungefähr 20 Sek-langsamer. Aber zumindestens 1 x die Woche macht es für seinen Trainer Coach Kuhlmann Sinn an die Grenze im Zone 2/GA1 Bereich zu gehen. Ich habe auch bei anderen Athleten, wie Motschmann gesehen, dass sie viele Läufe in diesem Bereich machen.
Man muss bedenken, Marathonpace liegt ungefähr bei 2,5 Laktat und von daher ist dieser GA1 Grenze nicht weit weg( wenn man mal 20 Sekunden nimmt, dann liegt der Marathonbereich bei 3:20. Das ist auf alle Fälle m.E. Kokos Potential (wenn nicht sogar noch schneller, wenn man bedenkt, dass ihr HM Race Pace bei 3:06 liegt. Ein Pfeiffer hat bspw. kaum Shconzeit zwischen HM und Marathonracepace. Bezogen auf KokosHM PB klingen die 3:40 somit sehr stark nach schnellerem GA1 Bereich.
Einblicke ins TrainingPogacar enthüllt Watt-, Puls- & VAM-Wertehttps://www.tour-magazin.de/profi-radsport/aktuelles/tadej-pogacar-tour-de-france-sieger-podcast-enthullt-watt-und-puls-und-vam-werte/
Ausschnitt Interview Pogacar: https://www.youtube.com/shorts/gkMMLljI2MQ
Dr. Sebastian Rösler: Zonen 2 Training https://www.youtube.com/watch?v=l6094MXJkys&t=495s (8:10-8: 30)
https://mybigals.com/blogs/news/reaktion...Nxwm2hsVxK
Mit „locker“ meint man in der Läufersprache i.d.R. nicht das regenerative Laufen, sondern den Bereich im Grundlagenbereich: GA 1 oder nach neuesten Kategorisierungen Zone 2.
Ziel ist es ja beim Zone 2 Training möglichst nahe an die Fatmax heranzu trainieren. Also da wo die FEttoxidation am Höchsten ist. Die Fatmax liegt ungefähr da, wo Laktatschwelle 1 liegt, also die Grenze wo der erste signifikante Anstieg der Laktatkonzentration zu erwarten ist. Zone 2 soll also darunter liegen
Dieser BEreich bei etwa 1.1 bis 1.5 mmol Lakat. Der Coach von Pogacar, Dr. Inigoa San MIlan, sagt sogar etwa 1.3 bis 1.8 mmol Lakat. Marathon läuft man ja ungefähr mit bis zu 2.5 Lakat. Laut ihm eignet sich auch gut die Gesprächsmethode, die Pace, bei der ein Gespräch zwar anstrengeder wird und man sich konzentrieren muss und ab und an nach Lufft schnappt, aber noch eine kontinuierliche Unterhaltung möglich ist, dann befindest du dich noch in Zone 2. In de rREel ist dieser Bereich somit auch nicht weit entfernt von deiner Marathonzielpace. Nach der Herfrequenz liegt Zone 2 bei 65 – 75 (einige Sprotmediziner sagen sogar bezogen auf das Laufen bei 80 Prozent der max Herzfrequenz.
Zum Vergleich ein Pogacar trainiert in einer Zone 2 Einheit 5 Stunden bei 320-340 W und bei leichter Ermüdung mit Puls 140/145 bzw. 150/155. Er macht bis zu 80 Prozent seines Trainings in diesem Bereich. Er ist somit immer an der schnelleren Zone 2 Grenze und nciht irgendwo drinnen. Seit der Veröffentlichung seiner Werte ist dieses Thema, insbesondere die starken Wattwerte im Grundlagenbereich, in der Radsport- und Triathlonbubble in aller Munde.
Der deutsche Spitzenmarathonläufer, Hendrik Pfeiffer (2:07 h Bestzeit), macht bspw. einen schnellen GA1 Lauf in der Woche, der an der schnelleren GA1 Grenze ist in 3:15 bis 3:25 über 18 - 25 KM. Dies nennt er als einen Schlüssel für seine erhebliche Leistungssteigerung letztes Jahr. Sein Coach nennt diese Läufe DL 2 und sagt, dass dies schnellerer GA1 Bereich ist. Seine Marathonrennpace liegt bei 3:00. Wenn er jeden Lauf in diesen Bereich machen würde, wäre es wohl zu belastend für die Gelenke. Ansonsten macht Pfeiffer seine Long Runs ungefähr 20 Sek-langsamer. Aber zumindestens 1 x die Woche macht es für seinen Trainer Coach Kuhlmann Sinn an die Grenze im Zone 2/GA1 Bereich zu gehen. Ich habe auch bei anderen Athleten, wie Motschmann gesehen, dass sie viele Läufe in diesem Bereich machen.
Man muss bedenken, Marathonpace liegt ungefähr bei 2,5 Laktat und von daher ist dieser GA1 Grenze nicht weit weg( wenn man mal 20 Sekunden nimmt, dann liegt der Marathonbereich bei 3:20. Das ist auf alle Fälle m.E. Kokos Potential (wenn nicht sogar noch schneller, wenn man bedenkt, dass ihr HM Race Pace bei 3:06 liegt. Ein Pfeiffer hat bspw. kaum Shconzeit zwischen HM und Marathonracepace. Bezogen auf KokosHM PB klingen die 3:40 somit sehr stark nach schnellerem GA1 Bereich.
Einblicke ins TrainingPogacar enthüllt Watt-, Puls- & VAM-Wertehttps://www.tour-magazin.de/profi-radsport/aktuelles/tadej-pogacar-tour-de-france-sieger-podcast-enthullt-watt-und-puls-und-vam-werte/
Ausschnitt Interview Pogacar: https://www.youtube.com/shorts/gkMMLljI2MQ
Dr. Sebastian Rösler: Zonen 2 Training https://www.youtube.com/watch?v=l6094MXJkys&t=495s (8:10-8: 30)
https://mybigals.com/blogs/news/reaktion...Nxwm2hsVxK
