[frontrunner800]

Training auf Rasen:
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause

Mein Immunsystem stärke ich auf natürliche Weise durch meine Läufe bei Wind und Wetter.

THIS IS MY WAY OF DEALING WITH ALL THE SHIT

[TranceNation 2k14]

Legst du also im Cafè deinen Trainingsplan vor?

[frontrunner800]

Training auf Rasen:
EL + 2400 m + 3200 m + 2400 m + AL
mit ca. 2 Minuten Pause

copy-and-paste style

ABER:
Das Prinzip ist nach wie vor Progression:
Jeden zweiten Tag 10 Kilometer bedeuten schon einen ganz schönen Umfang und stellen eine Belastung dar, mit dem der Körper quasi als zwischengeschaltetes Plateau erst einmal umgehen und sich daran anpassen muss.

More to come, stay tuned ‌.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 2 (2022)

Training auf Rasen
50 DL @ 4:25 pace

Training auf Rasen:
2 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause

Heute mit etwas weniger Schaum, weil für morgen ein erster längerer DL geplant ist.

NAchtrag zu gestern:
Krafttraining

Training auf Rasen:
EL + 2400 m + 3200 m + 2400 m + AL
mit ca. 2 Minuten Pause

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 2 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Training auf Rasen:
EL + 2400 m + 3200 m + 2400 m + AL
mit ca. 2 Minuten Pause

Schwere Beine nach dem Krafttraining von gestern Abend.

Mein playground at the cemetery beherbergt an dem einen Ende auf den letzten 50 m einen kleinen Anstieg (bit like a halfpipe) – das ist ganz nice, dort achte ich immer besonders auf Kniehub und Frequenz.

Ein Thema:
Broken Distance –  also die Laufstrecke aufteilen.
Guckts Du hier, echt nettes vid – visually supermodern:  https://www.youtube.com/watch?v=c-619wPBJs0
Stevie ist ein smarter Trainer, hat er sich das von den Russen abgeschaut: Deren Frauen haben Broken 1500 ms auf der Bahn als Tempoläufe trainiert.

So was ähnliches mache ich ja gerade auch: Die 8 Kilometer teile ich in drei Teilstrecken mit kurzen Pausen. Meine Idee: Bald transferiere ich diese Einheit in den Ingebrigtsen TH Klassiker 5 x 6 Minuten!

[frontrunner800]

Heute ein zusätzlicher Pausentag.

Habe wohl etwas übertrieben die letzten Tage – Mist.
Seit der Einheit am Dienstag ist die Hüfte links blockiert, kann kaum mehr den Fuß heben. Klaro, hervorgerufen durch eine Schonhaltung, mit der ich das letzte Training absolviert habe. Der Körper hat intuitiv versucht, das rechte Knie vor einer neuerlichen Überlastung zu schützen. Hätte das Training abbrechen müssen, hatte aber zu viele Endorphine, um dies während der Belastung zu erkennen.

Hoffe, dass es morgen wieder los gehen kann.

[Halloo]

Heute ein zusätzlicher Pausentag.

Habe wohl etwas übertrieben die letzten Tage – Mist.
Seit der Einheit am Dienstag ist die Hüfte links blockiert, kann kaum mehr den Fuß heben. Klaro, hervorgerufen durch eine Schonhaltung, mit der ich das letzte Training absolviert habe. Der Körper hat intuitiv versucht, das rechte Knie vor einer neuerlichen Überlastung zu schützen. Hätte das Training abbrechen müssen, hatte aber zu viele Endorphine, um dies während der Belastung zu erkennen.

Hoffe, dass es morgen wieder los gehen kann.

Deinen (früheren) Beschreibungen kann man entnehmen, 
welchen häufigen üblen Verletzungen und orthopädischem Schrott dein Körper schon ausgesetzt war. Wenn du nicht bald am Stock gehen willst, solltest du als Senior mal nachdenken, deinem Körper micht mehr zuzumuten als er in der Lage ist, ohne weitere Schäden zu leisten.

[frontrunner800]

Heute ein zusätzlicher Pausentag.

Habe wohl etwas übertrieben die letzten Tage – Mist.
Seit der Einheit am Dienstag ist die Hüfte links blockiert, kann kaum mehr den Fuß heben. Klaro, hervorgerufen durch eine Schonhaltung, mit der ich das letzte Training absolviert habe. Der Körper hat intuitiv versucht, das rechte Knie vor einer neuerlichen Überlastung zu schützen. Hätte das Training abbrechen müssen, hatte aber zu viele Endorphine, um dies während der Belastung zu erkennen.

Hoffe, dass es morgen wieder los gehen kann.

Deinen (früheren) Beschreibungen kann man entnehmen, 
welchen häufigen üblen Verletzungen und orthopädischem Schrott dein Körper schon ausgesetzt war. Wenn du nicht bald am Stock gehen willst, solltest du als Senior mal nachdenken, deinem Körper micht mehr zuzumuten als er in der Lage ist, ohne weitere Schäden zu leisten.



Naja, am Stock gehen werden ich nun nicht gleich.
Ich liebe das schnelle Laufen, und ich werde alles tun, um möglichst schnell wieder dahin zu kommen. Ich hatte genau elf schwerere Verletzungen, seitdem ich (erst recht spät) mit 18 Jahren begonnen habe regelmäßig zu trainieren. Vier doppelte Bänderrisse, fünf Muskelfaserrisse und zwei Quadrizepssehnenteilrupturen hohen Grades. Sichtbare Narben an den Oberschenkeln zeugen von diesen Verletzungen.
Immer bin ich bisher zurückgekommen, und ich werde es auch dieses Mal.
Fingers crossed – it is better to burn out than to fade away.
HEY HO LETS GO

[matthias.prenzlau]

Ich wollte es eigentlich schon gestern schreiben,
aber habs wieder verworfen:

Frontrunner ist ziemlich sicher laufsüchtig.
Das meine ich nicht scherzhaft oder abwertend.
Ich meine es ernst und vorallem gut.

https://www.runnersworld.de/gesundheitst...ig-machen/

Bitte durchlesen!

Dir muss es gelingen die Droge Sport zu kanalisieren,
damit du auf Dauer gesund bleibst.

Mein Vorschlag:
Training nur noch aus der vollen Regeneration heraus, sprich maximal 3x/Woche.
Intensität gerne "volle Hütte", aber lege anschließend auf die Erholung genauso viel wert.

Wenn es gar nicht anders geht, dann zwischen den Trainingstagen
eine Regenerationseinheit, z.B. auf dem Fahrrad-Ergometer, damit du nachts schlafen kannst.
Aber auf keinen Fall irgendetwas, dass auf deine Orthopädie geht.

Versuche dein Mindset zu ändern.
Das Traning sollte nur Mittel zum Wettkampfzweck sein.
Finde emotional Abstand zum Training.
Du musst hungrig auf eine Wettkampfleistung werden.

[frontrunner800]

Ich wollte es eigentlich schon gestern schreiben,
aber habs wieder verworfen:

Frontrunner ist ziemlich sicher laufsüchtig.
Das meine ich nicht scherzhaft oder abwertend.
Ich meine es ernst und vorallem gut.

https://www.runnersworld.de/gesundheitst...ig-machen/

Bitte durchlesen!

Dir muss es gelingen die Droge Sport zu kanalisieren,
damit du auf Dauer gesund bleibst.

Mein Vorschlag:
Training nur noch aus der vollen Regeneration heraus, sprich maximal 3x/Woche.
Intensität gerne "volle Hütte", aber lege anschließend auf die Erholung genauso viel wert.

Wenn es gar nicht anders geht, dann zwischen den Trainingstagen
eine Regenerationseinheit, z.B. auf dem Fahrrad-Ergometer, damit du nachts schlafen kannst.
Aber auf keinen Fall irgendetwas, dass auf deine Orthopädie geht.

Versuche dein Mindset zu ändern.
Das Traning sollte nur Mittel zum Wettkampfzweck sein.
Finde emotional Abstand zum Training.
Du musst hungrig auf eine Wettkampfleistung werden.



Hab Dank für Deine Worte Matthias, ja, ich glaube, Du siehst das ganz richtig ...
Ich mag es nicht, mich zu limitieren, sondern ich bevorzuge es, frei zu denken und handeln.
Hallo, vielleicht springst Du noch mal die 2 Meter, das wär doch was ‌.
Trust the process.