[matthias.prenzlau]

Du wirst wieder Gas geben können, glaub mir.

[frontrunner800]

Du wirst wieder Gas geben können, glaub mir.



Lieber Sportsfreund, vielen Dank für deinen aufmunternden Zuspruch.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 45 (2021)

Besichtigung und Vermessung meines temporären zukünftigen Playgrounds.

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 45 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[TranceNation 2k14]

Schreibst du so kryptisch, damit wir nachfragen, oder führst du es von selbst weiter aus?

[frontrunner800]

Vorbei an tausenden von Grabplatten aus Sandstein – begrabene Opfer der verheerenden Bombardements, angeordnet vom britischen Bomber Harris von 1943 - 1945 – unter einem großen Kreuz aus Sandstein, auf dem mittleren Streifen aus Rasen: Hier absolviere ich nun nach langer Verletzung meine ersten Laufeinheiten. Auch ein Oberleutnant der Luftwaffe, ausgezeichnet mit dem Deutschen Kreuz in Gold, liegt hier begraben: Er wurde am 21. November 1944 bei dem aussichtslosen Versuch, die feindlichen Bomber vom Himmel zu holen, abgeschossen.

Im morgendlichen Nebel eines grauen Novembertages 2021 (dem zweiten Jahr der Corona-Pandemie) auf Rasen:

4 x 800 m mit ca. 2 Minuten Pause – sehr langsam

[matthias.prenzlau]

Super! Mach ruhig...

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 47 (2021)

Training auf Rasen:
5 x 1000 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam

Training auf Rasen:
5 x 800 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam

@ Matthias.Prenzlau
Lass Dich nicht unter kriegen und zieh durch

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 47 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Training auf Rasen:
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam – insgesamt 7,2 Kilometer
in strömendem Regen und Wind

Die Belastung ist ausgerichtet auf:
1. Größtmögliche Schonung für das Kniegelenk --> LAUFEN AUF RASEN
2. Progression, also Steigerung der Streckenlänge, die erstens am Stück gelaufen wird und zweitens insgesamt
3. Reduktion der trainingsfreien Tage
4. Bei auftretenden Schmerzen ist die Belastung sofort abzubrechen

Drei weitere Maßnahmen unterstützen diesen Trainingsansatz:
1. Tägliche therapeutische Übungen für das Knie (Krankengymnastik)
2. Tägliche spezielle Kräftigungsübungen und Stabilisationsübungen für das Kniegelenk und den Quadrizeps
3. Zusätzliche Zuführung von Micronährstoffen

Insgesamt bin ich mit der Entwicklung recht zufrieden und freue mich über jeden Meter, den ich in frischer Luft laufen kann ‌.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 48 (2021)

Training auf Rasen:
3 x 3200 m mit ca. 2 Minuten Pause
Crescendo mit letzter Bahn < 1:30

Running rules – FOREVER AND EVER

Training auf Rasen:
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam – insgesamt 7,2 Kilometer

Progression is ruling.

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 48 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Training auf Rasen:
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause – etwas höheres Tempo – insgesamt 7,2 Kilometer

Recht stabil.

Laufen auf anderen Untergründen als Rasen würde aber definitiv derzeit noch nicht funktionieren.

Mein Beispiel zeigt, wie sehr das Laufen auf Rasen, einem sehr weichen Untergrund, gelenkschonend ist.

Viele Nationen trainieren sehr viel auf Rasen, Amerikaner, Briten und insbesondere auch die Neuseeländer (früher z. B. Peter Snell, Dick Quax, Rod Dixon und John Walker).

Ich denke, in D sollte mehr auf Rasen trainiert werden. Allerdings ist es gar nicht so leicht, entsprechendes Trainingsgelände zu finden, denn wir haben nicht soviele Playgrounds aus Gras ‌.