[frontrunner800]

Machst du eigentlich auch Kraft oder Stabi oder nur Plyos?



Ich denke, dass Kraft und Stabi für einen Mittelstreckenläufer (und insbesondere für einen 800 m Läufer) von fundamentaler Bedeutung sind. Hauptsächlich aus zwei Gründen: Beides dient der Verbessserung der Schnelligkeit und der Verletzungsprophylaxe. Natürlich muss das immer in einem guten Verhältnis stehen, übertriebene Muskeln sind sicher nicht das Ziel, diese werden dann eher hinderlich.

Schon immer mache ich zweimal die Woche allgemeines Krafttraining für alle Hauptmuskelgruppen mit zwei Kurzkanteln mit jeweils 15 Kilo, wobei ich im Jahresverlauf das Krafttraining für Beine und Rumpf forciere.

Jeder Körper hat individuelle Schwachstellen, diese sind gezielt zu präparieren. Nach einem Screening möglichst schon dann, wenn noch nichts schmerzt, dies ist smarte Verletzungsprophylaxe. Gerade jungen Athletinnen und Athleten müssen die Sachverhalte detailliert erklärt und nachhaltig vermittelt werden, was für die Trainer nicht immer ganz einfach ist, weil bei den Jungendlichen für die Notwendigkeit dieser Maßnahmen oft kein Bewußtsein vorhanden ist (ich spreche da aus eigener Erfahrung).

Problemzonen bei mir sind die Füße/Achillessehnen, die Oberschenkelrückseiten und das rechte Knie. Für diese Zonen habe ich mir ein Set von Übungen zusammengestellt, die ich mehrfach täglich ausführe. Seitdem ich dies so praktiziere, habe ich die damit verbundenen Probleme gut im Griff und ich kann mich dauerhaft hart ausbelasten im Training. Für die Füße sind dies
u. a. das bekannte Absenken des Fußes auf einem Bein, für die Oberschenkelrückseiten habe ich mir einige Übungen aus dem Aspetar Hamstring Protocol (bei Interesse mal googeln!) zusammengestellt.

Eine ganze Reihe von Stabilisationsübungen insbesondere für den Rumpf und Übungen für die Füße runden alles ab ‌.

[TranceNation 2k14]

 5 x 30 Ausfallschrittgehen



Juuuunge chill mal, vor 3 Tagen war noch Weltuntergang...

[frontrunner800]

 5 x 30 Ausfallschrittgehen



Juuuunge chill mal, vor 3 Tagen war noch Weltuntergang...



Wo denn bitte, draußen in der Sonne, am Strand, am Meer, im Club ‌.

[TranceNation 2k14]

Naja, du musst ja nicht 3 Tage nach dem "Durchschütteln" wieder dein Maximum an Ausfallschritten machen, aber am Ende bist du näher an deinem Oberschenkel als ich

[frontrunner800]

Naja, du musst ja nicht 3 Tage nach dem "Durchschütteln" wieder dein Maximum an Ausfallschritten machen, aber am Ende bist du näher an deinem Oberschenkel als ich



Der DL ging ganz ok, die Ausfallschritte sind ja ohne Gewicht und nicht so intensiv, sondern eher extensiv. Pause machen für einen Läufer, der quasi täglich trainiert, ist nicht gut: Du fühlst dich schlecht, wenn Du auf kaltem Entzug bist. Wir Läufer brauchen unsere tägliche Dosis ‌.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 15 (2021)

12 DL @ 3 mmol/l

Kein Training heute, ist noch nicht wieder alles wirklich OK.

8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen

Kein Training ‌.

I. 8 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 15 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 16 (2021)

8 DL im mittleren TEmpo.
Immerhin – mal schauen, wie das Knie reagiert.

Ein weiterer Tag ohne Training.

Wieder kein Training, das Knie ist doch recht stark betroffen.

Auch heute kein Training.

Kein Training möglich, das Knie schmerzt im Sitzen und beim Gehen ‌.

Abbruch Tempotraining – das Knie ist noch nicht entsprechend belastbar.

I. 8 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 16 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Erneut kein Training.

Die Lage mit dem Knie ist undurchsichtig: Nach einer längeren Autofahrt gestern, hatte ich während dem Fahren und beim Aussteigen ganz schön Probleme. Etwas eigenartig: Auch schmerzt die vordere Oberschenkelmuskulatur über dem Knie leicht bei Druckausübung.

Sehr zufrieden bin ich, wie ich meine Problemstellen Achillessehnen und Oberschenkelrückseiten (in der Sache sagte mir vor ein paar Jahren ein Sportmediziner nach Ansicht des MRT, ich solle es doch lieber lassen mit dem Leistungssport ‌) stabilisiert habe durch gezieltes Krafttraining und präpariert habe für intensive Trainingsbelastungen.

Etwas vernachlässigt habe ich dabei mein rechtes Kniegelenk, nach meiner Quadrizepssehnenteilruptur vor gut zwei Jahren, und nicht nachhaltig genug durch tägliche Übungen aufgebaut und vorbereitet für intensive Sprintbelastungen.

Grundsätzlich bin ich der Meinung, dass es möglich ist, mit entsprechendem Wissen die Übungen betreffend nahezu jede individuelle Schwachstelle einer Athletin / eines Athleten erfolgreich zu präparieren und das Verletzungsrisiko so zu minimieren.

[OldSchoolRunner]

Erneut kein Training.
....
Grundsätzlich bin ich der Meinung, dass es möglich ist, mit entsprechendem Wissen die Übungen betreffend nahezu jede individuelle Schwachstelle einer Athletin / eines Athleten erfolgreich zu präparieren und das Verletzungsrisiko so zu minimieren.


Da magst Du ja recht haben. Leider hilft das nur begrenzt, weil Du anscheinend auch in Deinen Fünfzigern nur teilweise "vernünftig" handelst. Vor einer Woche hast Du geschrieben:
"Der DL ging ganz ok, die Ausfallschritte sind ja ohne Gewicht und nicht so intensiv, sondern eher extensiv. Pause machen für einen Läufer, der quasi täglich trainiert, ist nicht gut: Du fühlst dich schlecht, wenn Du auf kaltem Entzug bist. Wir Läufer brauchen unsere tägliche Dosis  ‌."
Das könnte Teil des Problems sein.
Von Alternativtraing hat man bei Dir auch wenig gelesen. (Volle Kanne Radfahren bei bestimmten Verletzungen zählt nicht als Alternativtraining).
Trotzdem wünsche ich Dir gute Besserung!

[frontrunner800]

Erneut kein Training.
....
Grundsätzlich bin ich der Meinung, dass es möglich ist, mit entsprechendem Wissen die Übungen betreffend nahezu jede individuelle Schwachstelle einer Athletin / eines Athleten erfolgreich zu präparieren und das Verletzungsrisiko so zu minimieren.


Da magst Du ja recht haben. Leider hilft das nur begrenzt, weil Du anscheinend auch in Deinen Fünfzigern nur teilweise "vernünftig" handelst. Vor einer Woche hast Du geschrieben:
"Der DL ging ganz ok, die Ausfallschritte sind ja ohne Gewicht und nicht so intensiv, sondern eher extensiv. Pause machen für einen Läufer, der quasi täglich trainiert, ist nicht gut: Du fühlst dich schlecht, wenn Du auf kaltem Entzug bist. Wir Läufer brauchen unsere tägliche Dosis  ‌."
Das könnte Teil des Problems sein.
Von Alternativtraing hat man bei Dir auch wenig gelesen. (Volle Kanne Radfahren bei bestimmten Verletzungen zählt nicht als Alternativtraining).
Trotzdem wünsche ich Dir gute Besserung!



He, vielen Dank!