[frontrunner800]

Zu letzter Woche: Double Threshold Experiment schon wieder beendet?



Ziel meines Trainings ist es, im Sommer die für mich schnellstmögliche Zeit über 800 m zu laufen, erste Wettkämpfe ab Mitte Mai (immer vorausgesetzt, die Corona-Lage entspannt sich und Veranstaltungen können stattfinden).

Threshold ist für mich in der jetzigen Trainingsphase von großer Bedeutung. Die 20 x 400 m letzten Freitag mit nur 30 Sekunden Pause hatte ich so noch nie trainiert. Ich lasse mich gerade vom Training der Ingebrigtsens inspirieren und halte es für lohnend, damit zu experimentieren. Natürlich bedarf es für so einen Doublethreshold Tag eine gewisse Adaption, aber in vielleicht drei Wochen werde ich so eine Einheit einmal probieren und auch von meinen Erfahrungen damit berichten. In diesem Zusammengang gibt es übrigens wohl eine Studie, dass durch solch eine Trainingskonzeption mehr Wachstumshormone produziert werden, was sicherlich nützlich wäre.

Grob umschrieben stelle ich mir mein Training die nächsten drei Monate so vor:

Februar:
3 x DL (1 langer), 2 x LT, 1 Hügel, 2 x Kraft
Steigerungen nach den DL und Plyos

März:
3 x DL (1 langer), 1 x Wiederholungsläufe (5 x 1000 m P. 3), 1 x LT, 1 x Hügel, 2 x Kraft
ab Mitte März erste Läufe über 200 m (z. B. 3 x 4 x 200 m P. 2) in race pace zum Herantasten an die Wettkampfgeschwindgkeit
Steigerungen nach den DL und Plyos

April:
3 x DL (1 langer), 1 x racepace 300er Serien (2 x 3 x 300 m P. 3, 2 x 3 x 300 m P. 2, 6 x 300 m P. 3, 6 x 300 m P. 2), 1 x Wiederholungsläufe 6 x 600 m P.2 wöchentlich alternierend mit 1 x LT, 1 x Hügel, 2 x Kraft
Steigerungen nach den DL und Plyos

[TranceNation 2k14]

In diesem Zusammengang gibt es übrigens wohl eine Studie, dass durch solch eine Trainingskonzeption mehr Wachstumshormone produziert werden, was sicherlich nützlich wäre.



Wieso ist musk. Hypertrophie bei 800 m nützlich?

[frontrunner800]

In diesem Zusammengang gibt es übrigens wohl eine Studie, dass durch solch eine Trainingskonzeption mehr Wachstumshormone produziert werden, was sicherlich nützlich wäre.



Wieso ist musk. Hypertrophie bei 800 m nützlich?



Naja, dies ist ja nun nicht im übertriebenem Maß. Aber um gute 800 m zu laufen, must Du schon eine gute Schnelligkeit haben und zackig sein. Hierfür muss die Muskulatur entsprechend trainiert und ausgeprägt sein. Peter Coe hat einmal gesagt, die 800 m seien die längste Sprintstrecke. Sie sind eine Mischung aus Ausdauer und Schnelligkeit. Und genau dies macht die Trainingsgestaltung und das Training für die 800 m so anpruchsvoll. Aber die Strecke eben auch so fazinierend.

[TranceNation 2k14]

Ok, einverstanden

[Delta]

Frontrunner wenn Du kannst alle 2 Wochen ma 1-2 Trainings mit Aquajogging entlastet den Muskelapparat.

[frontrunner800]

Frontrunner wenn Du kannst alle 2 Wochen ma 1-2 Trainings mit Aquajogging entlastet den Muskelapparat.



Sicher ein guter Vorschlag – Regeneration ist ganz wichtig.

[frontrunner800]

8 DL + 5 x 30 Ausfallschrittgehen

Wochenzusammenfassung für die KW 5:
60 Kilometer
6 + 2 Einheiten
2 x Tempo (Hügelläufe + LT)

Das Training läuft sehr zufriedenstellend. Keinerlei Zipperlein, und die LT Trainings zeigen Wirkung. Habe das Gefühl, gerade auf so hohem Niveau zu trainieren, wie schon lange nicht mehr.

Keep living your dreams ‌.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 5 (2021)

12 LSD

5 x 6 Minuten @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 2

I. 10 DL + II. Kraft

Pause

Hügelläufe:
2 x 10 x 200 m
mit P. traben zurück / SP 8 Minuten

I. 8 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 5 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Hügelläufe:
2 x 10 x 200 m
mit P. traben zurück / SP 8 Minuten

Wegen Schnee auf geräumter, asphaltierter Straße gelaufen (üblicherweise laufe ich diese Serien auf einem Waldweg). Da hat man natürlich einen ganz anderen Abdruck und bei jedem Schritt hat es ordentlich Bums gemacht. So gut war ich schon lange nicht mehr bei den Hügelläufen. Die unzähligen Serien von Ausfallschrittgehen machen sich positiv bemerkbar, und ich habe dadurch einen sehr guten Kniehub bekommen (der Hüftmuskel wurde durch diese Serien trainiert). Auch habe ich einen schnellen Fuß bekommen, durch die Übungen für die Achillessehnenprophylaxe. Meinen Muskelapparat spüre ich jetzt schon ordentlich, und dies wird morgen sicher nicht besser sein. Also dringend notwendig: Morgen Regeneration.
Noch eine kurze Storry zu den Schlägen beim Fußaufsatz:
War mal im Stadion, hatte gerade Serienpause und lag ausgepumpt auf dem Boden: Plötzlich in der Kurve ein hämmerndes Geräuch in hoher Frequenz vor dem Herren: Lisa Mayer sprintete volles Rohr die Kurve, schnell wie ein Düsenjet, das war schon sehr beeindruckend und bleibt unvergesslich ‌.

[frontrunner800]

Auf der Straße:
20 x 400 m @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 30 Sekunden

Läuft, 3 Sekunden schneller im Durchschnitt als vor zwei Wochen. Ingebrigtsen Training schlägt an  . Teilweise schon richtig Dampf in den Läufen, Passanten fangen an zu gaffen ‌, also, es wird schneller!

Nice wknd @ all ‌.