[frontrunner800]

Heute früh weil ich Lust hatte den "Klassiker" im Wald. 
1:00h = 15km (5km=20min)



Für einen Sprunggott garnicht so übel ‌.

[tom92]

Gestern Abend Sprints bergaufwärts gemacht. Ungefähr 100 Meter bergauf mit maximaler Geschwindigkeit, danach entspannt runtergelaufen, das ganze sechs Mal wiederholt bis ich keine Kraft mehr hatte. Sehr anstrengend aber sehr sehr effektiv!

[dersprinter2000]

Zur Zeit mache ich wieder vermehrt Krafttraining, heute morgen habe ich Rücken und Bizeps trainiert, das war anstrengend

[sportyspice89]

Ich komm irgendwie bei dem Wetter nicht so richtig in Fahrt.. Grau in Grau bringt meinen Motor nicht zum Laufen. Aber bin bei uns eine kleine Runde (glaube es sind 3km) um den Teich im Ort gekrakselt  ‌ besser als nix...

[sportyspice89]

Heute ging besser. Große Runde (groß sind für mich 10 km) und das bei einer Pace von circa 5:30. Bin zufrieden.

[sportyspice89]

Direkt eine Morgenrunmde absolviert.
DL 12 km

[sportyspice89]

paar tage faul gewesen...

heute 8,3 km

[Atanvarno]

Jetzt mal ab von Frontrunner - du scheinst dich ja sehr an der Zahl der Sprünge zu stören. Kannst du mal genauer erläutern warum? Ich hab früher im Winter auch gerne bspw. folgende Einheit trainiert

6-8x(100er Sprunglauf bergan - 50m Trabpause - 350m TL leicht bergab - 650 m TP)

Das sind dann auch bis zu 800 Sprünge in einer Einheit.

Ich fand immer, dass mich diese Einheit bezüglich Kraftausdauer extrem vorangebracht hat. Und die für die "Willensschulung" ist sowas auch sehr geeignet

--edit
in alten Aufzeichnungen habe ich noch Sprungzirkel nach Renato Canova gefunden
für Langstreckler
bergan (muss man in der Länge erstmal finden )
300m schnell
100m Sprunglauf
200m schnell
100m Skippings
100m Sprint
10 Hock-Strecksprünge
100m Sprint
100m Skippings
200m moderat
100m Sprunglauf
300m voll
6-8' P (die Athleten werden mit dem Auto zum Start gefahren), 4-6 Durchgänge

für 800m-Läufer
40m Sprunglauf
5 Hock-Strecksprünge
200m Sprint
5 Liegestütz
50m Sprint bergan
30m Skipping bergan
50m Sprint bergan
30m Sprunglauf bergan
6 Ausfallschrittsprungwechsel
150m Berglauf
4'-6' P, 6-8 Durchgänge

Zugegeben - der 800m-Zirkel hat erheblich weniger Sprünge als der für die Langstreckler, aber bei 8 Durchgängen kommt man auch auf um die 350 Sprünge

[Halloo]

Atanvarno, wie frontrunner trainiert ist mir im Grunde genommen egal. Er hat dieses Thema eröffnet, damit man hier die eigenen Trainingsinhalte posten kann. Täglich tut er das nun schon seit über einem Jahr. Ins Detail ist er bisher nicht geangen, obwohl z.B. TranceNation versuchte das zu ergründen. Keine Angaben zu Streckenlängen, Dauer, zu Geschwindigkeiten, Pausen usw., und das in Relation zum Leistungsvermögen. Was will er mit diesen diffusen Angaben bezwecken? Anfangs gab es noch User, die reagierten - teils ernsthaft, teils ironisch bezw. belustigt (Bankdrücken durch Versuch die Bettdecke anzuheben, hinterdem Bus hergelaufen u.ä.)
Zur Anzahl von Sprüngen: Jeder kann das machen war er für richtig hält. Doch was sagt ein Sprungzirkel im Wald aus? Welche Sprünge waren das im einzelnen. Es könnten Seilsprünge gewesen sein, wo jeder einzelne Hüpfer ein Sprung ist, es können Hock-Strecksprünge oder Sprungläufe sein usw. Wie lang waren Übungszeit und Pausen, wieviel unterschiedliche Übungen wählte er? 
Wenn du 6- bis 8mal 100er-Sprungläufe bergauf gemacht hast, das dir bekommen ist und du (dadurch?) besser wurdest, dann ist es ja gut. Sei froh, dass deine Achillessehnen nicht Dank gesagt haben. Selbst als Dreispringer haben wir das nicht gemacht, alternativ aber auf Treppenstufen in verschiedenen Variationen. Immer entscheidend dabei waren Intensität und Dauer (wegen der wichtigen Reaktivität).
Auch für einen 800m Läufer ist die Grundgeschwindigkeit von Bedeutung. Was nutzt einer lahmen Ente eine gute Schnelligkeits- bezw. Kraftausdauer?? Und was hat man davon, die Gesundheit mit Füßen zu treten, wie f. das offensichtlich praktiziert.
Versteh das bitte nicht falsch. Will damit nicht sagen, dass du eine lahme Ente warst und deiner Gesundheit geschadest hast.   ‌Im übrigen schätze ich dich sehr als einen objektiven und fachkundigen Berichterstatter der hiesigen Presse

[TranceNation 2k14]

für 800m-Läufer
...
5 Liegestütz
...

Klar - der 800 m Läufer braucht Oberkörper für die Bahnfreigabe!