[aj_runner]

Tempo:
2 x 3 x 300 m
mit P. 3 / SP. 8

Erste Fortschritte bezüglich meiner Laktattoleranz zeigen sich. So kann es weitergehen ...


Als erste harte Bahneinheit in Spikes machte ich früher so im April 6 x 300 m mit 2 Min. Pause. Die waren zw. 98 und 99 % des durchschnittlichen Renntempos. Laktat pur 

[frontrunner800]

Tempo:
2 x 3 x 300 m
mit P. 3 / SP. 8

Erste Fortschritte bezüglich meiner Laktattoleranz zeigen sich. So kann es weitergehen ...


Als erste harte Bahneinheit in Spikes machte ich früher so im April 6 x 300 m mit 2 Min. Pause. Die waren zw. 98 und 99 % des durchschnittlichen Renntempos. Laktat pur 



Am krassesten sind die ersten Sekunden nach der Beendigung des Intervalls, gar nicht so sehr der Tempolauf selbst. Kurz fühlt es sich an, als ob das zeitliche Kontinuum für einen Moment außer Kraft gesetzt wäre und man platzen würde. So manches Mal denke ich in dieser Situation kurz, das wars, ich habe fertig, ich schmeiße hin. Kurze Zeit später sieht die Welt aber wieder anders aus, und es geht weiter ‌.

Genau dieses Training steht bei mit in drei Wochen an, zunächst verkürze ich die Pausen und lasse dann die Serienpause weg.

Auch diese 300 er in fast Renngeschwindigkeit sind ein Seb Coe Klassiker.

Allen einen schönen Sommertag und bestes Training.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 31 (2020)

Hügelläufe:
10 x 150 m
90 % mit P. 2

8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen

Mit ordentlich Bums die Strecke in der morgendlichen Hitze gedonnert. Manchmal machen sogar längere Läufe Bock ‌.

Tempo im Wald:
5 x 600 m P. 2

Pause

8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen

Tempo:
2 x 3 x 300 m
mit P. 3 / SP. 8

Erste Fortschritte bezüglich meiner Laktattoleranz zeigen sich. So kann es weitergehen ...

I. 8 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 31 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 32 (2020)

10 DL @ Laktat 3 mmol/l

8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen

Tempo im Wald:
5 x 600 m P. 2

I. 8 DL + II. Kraft

Pause

Tempo:
2 x 3 x 300 m @ 800 m race pace
mit P. 3 / SP. 8

Ich habe die Einheit noch einmal so gemacht, langsam gewöhne ich mich an die hohen Laktatwerte ...

I. 6 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 32 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Tempo:
2 x 3 x 300 m @ 800 m race pace
mit P. 2 / SP. 6

Gegenüber meinem Training am vergangenen Dienstag habe ich die Pausen zwischen den Läufen um eine Minute auf diesmal zwei Minuten reduziert. Auch die Serienpause habe ich um zwei Minuten verkürzt.
Das Training in der senkenden Hitze war sehr anstrengend ‌.

[matthias.prenzlau]

@frontrunner: Welche Zeiten läufst du in deinen Tempoläufen?
Ein paar Leistungsangaben würde dein Training-Tagebuch viel spannender machen.

Sportliche Grüße
Matthias

[frontrunner800]

@frontrunner: Welche Zeiten läufst du in deinen Tempoläufen?
Ein paar Leistungsangaben würde dein Training-Tagebuch viel spannender machen.

Sportliche Grüße
Matthias



Wegen Corona komme ich leider immer noch nicht auf die Bahn. Ausschließlich Bundeskader Athleten haben die Erlaubnis, dort zu trainieren. Deshalb mache ich derzeit auch meine Tempoläufe im Wald, mit nicht exakten Streckenlängen (gemessen: 1 Schritt = 1 Meter). Zeiten kommen, wenn ich wieder auf der Bahn trainieren kann. Hoffentlich bald, aber Corona???


Sportliche Grüße zurück + viel Erfolg beim Hochsprung!

[TranceNation 2k14]


Wegen Corona komme ich leider immer noch nicht auf die Bahn. Ausschließlich Bundeskader Athleten haben die Erlaubnis, dort zu trainieren. Deshalb mache ich derzeit auch meine Tempoläufe im Wald, mit nicht exakten Streckenlängen (gemessen: 1 Schritt = 1 Meter). Zeiten kommen, wenn ich wieder auf der Bahn trainieren kann. Hoffentlich bald, aber Corona???




So wie deine angekündigten Erläuterungen zum Krafttraining?

Vll ist das ja verpöhnt, aber solltest du tatsächlich keine GPS Uhr haben, kannst du statt des ausgegraben Holzpfahls deine Strecken auf Google Maps raussuchen bzw. optimieren...

[frontrunner800]


Wegen Corona komme ich leider immer noch nicht auf die Bahn. Ausschließlich Bundeskader Athleten haben die Erlaubnis, dort zu trainieren. Deshalb mache ich derzeit auch meine Tempoläufe im Wald, mit nicht exakten Streckenlängen (gemessen: 1 Schritt = 1 Meter). Zeiten kommen, wenn ich wieder auf der Bahn trainieren kann. Hoffentlich bald, aber Corona???




So wie deine angekündigten Erläuterungen zum Krafttraining?

Vll ist das ja verpöhnt, aber solltest du tatsächlich keine GPS Uhr haben, kannst du statt des ausgegraben Holzpfahls deine Strecken auf Google Maps raussuchen bzw. optimieren...



Es geht hier in erster Linie um Tempoläufe in Wettkampfgeschwindigkeit zwischen 200 m und 600 m. Nur bei einer 100 % korrekten Streckenlänge haben Zeiten eine Aussagekraft, deshalb erst dann ‌.

[matthias.prenzlau]

Was ist deine Bestzeit über 800m?

Grüße