[aj_runner]

@ajrunner: Adduktoren sind wirklich selten die Ursache :-) - aber wie kommst du auf die Niere als Ursache?


Mir fehlt das anatomische Grundwissen, um das ordentlich erklären zu können. Hier wird es relativ einfach beschrieben, wenn auch aus einer anderen Perspektive:
https://franklin-methode.ch/gymnastik-mi...n-ruecken/
In Laienworten ausgedrückt, bewegt sich die Niere 600 bis 800 m am Tag alleine durch das Ein- und Ausatmen. Sind diese Abläufe leicht gestört, kommt es Spannungen. In dem Fall hin zum ISG und dort geht es weiter in Richtung Adduktoren.
Ich habe zwei recht versierte Osteopaten zur Auswahl. Wenn die Wirbel wieder eingerenkt bzw. die Verspannungen gelöst sind, behandeln beide die Niere in einer recht unangenehmen Prozedur, indem sie die Niere wieder in die richtige Position bewegen.

[matthias.prenzlau]

Trainingswettkampf (Kreismeisterschaften):

Dreikampf:
30m: 4,56s
Dreierhop: 8,28m
Medizinball-Schocken 5kg: 12,00m

Hochsprung Schere (da Hallenboden mit Turnschuhen):
1,58m (entspricht ca. 1,78m Flop)
​​
​​​​​Gewicht: 81,1 kg

Physisch bin ich auf dem Level, wie ich es mir 4 Wochen vor Torun wünsche.

Nun beginnt das Feintuning. 2-3 (echte) Kilos dürfen noch runter und ich muss
noch Techniksprünge (Flop) sammeln. Es läuft...

[Mockauer]

Gestern war ich mal wieder Laufen und dann gleich 13km in 5:20' Pace. Ich bin erstaunt und das nach 2 Monaten Training nach einer 5-monatigen Verletzungspause. Da ist doch wirklich erstaunlich, wie schnell sich der Körper dran erinnert, was er kann.

[Mockauer]

12km und damit die 100km diesen Monat voll gemacht

[matthias.prenzlau]

Erstes Techniktraining bei 3°C und schönstem Sonnenschein.
(Drei weitere werden bis Torun folgen.)

15x Flop, max. 1,75m

Viele knappe Versuche bei 1,77m.

Videoanalyse: Übergang Anlauf/Absprung passt. Steigphase passt.
Sprünge werden nicht bis zum Ende "gezogen". Auflösung erfolgt zu früh.
Daran möchte ich beim nächsten mal arbeiten.

Gewicht: 80,5kg

​​​​​Nächstes Techniktraining am 12.03.

[matthias.prenzlau]

Zweites Techniktraining bei 2°C und Nieselregen (Wird Zeit, dass der Frühling beginnt.)

- Einlaufen
- Gymnastik
- Lauf ABC
- 12x Flop, max. 1,78m
- Auslaufen

- Gewicht: 79,8kg

Technisch alles im grünen Bereich. Aber es geht noch besser. Mit steigender Frische sowieso.
Ich bin auf das nächste Wochenende gespannt. Dann folgt die dritte Runde.
​​
​​​​​Noch 16 Tage bis Torun.

[matthias.prenzlau]

- Einlaufen
- Gymnastik
- 3x5 Wdhl. Umsetzen 
- 3x5 Wdhl. Reißen
- 2x10 Hochstrecksprünge
- 2x10 Hocksprünge
- 2x10 Fußgelenkssprünge

Umfang sehr gering. Maximaler Speed.
Wenn ich am nächsten Tag ein "gutes" Muskelgefühl habe,
​​war das Training richtig dosiert.

Noch 14 Tage...

[matthias.prenzlau]

- Einlaufen
- Gymnastik
- ca. 15min spielerische Lockerungsübungen (verschiedene Stationen)
- knackiges Lauf ABC
- 4x3 max. Steigsprünge über Hürden, jeweils li/re
- Auslaufen
​
Wieder geringer Umfang. 100% Intensität im Hauptteil.
2 Tage Beine hoch. Sonntag vorletztes Techniktraining.

[matthias.prenzlau]

Drittes Techniktraining unter Laborbedingungen (15°C und Sonnenschein).

Gewicht 78,6kg. So langsam ist wohl Schluss, sonst geht mir womöglich die Kraft flöten.

Technisch konnte ich mich noch einmal verbessern.
Das Tauchen klappt super und vorallem die Dynamik in der Kurve und Absprungvorbereitung
ist gestiegen. (slo-mo-Video in meiner Instagram-Story)

Noch 9 Tage bis Torun und ich bin in Endform.
Die Vorfreude ist riesengroß.

- Einlaufen
- Gymnastik
- Lauf ABC
- 10x Flop max. 1,80m (anschließend 4x hintereinander über 1,75m)
- Auslaufen

[matthias.prenzlau]

- Einlaufen
- Gymnastik
- Umsetzen/Reißen
- Pylos

Letzte (richtige) Einheit am Do oder Fr.
In der letzten Woche gehts nach Gefühl.

Noch 7 Tage...