[Atanvarno]

09.-15.12.
MO: 5,4km DL (langsam)
DI: I KT (leicht)
MI: Pause
DO: KT (leicht)
FR: 5,4km DL (flott)
SA: KT (leicht)
SO: Pause

6 Konzerte diese Woche (4 passiv, 2 aktiv), da war nicht ganz so viel Zeit für Training.

[frontrunner800]

09.-15.12.
MO: 5,4km DL (langsam)
DI: I KT (leicht)
MI: Pause
DO: KT (leicht)
FR: 5,4km DL (flott)
SA: KT (leicht)
SO: Pause

6 Konzerte diese Woche (4 passiv, 2 aktiv), da war nicht ganz so viel Zeit für Training.



Das sind ganze 10,8 Wochenkilometer. Das ist jetzt aber echt etwas mau ‌.

[Atanvarno]

Ab nächste Woche hab ich Urlaub, dann wird's wieder besser

[matthias.prenzlau]

Kleine Enheit auf Halbgas.
Heute letztes mal Anibiotika. Es geht bergauf. 

[Rolli]

3x4x200/100 in 1500T

[matthias.prenzlau]

Knackige Einheit!
Lauf ABC, Sprung ABC light, 15x Schersprünge 7 Schritte, Holm-Sprünge

Sonntag gehts weiter.

An "trainingsfreien" gibts vor dem Frühstück eine kleine Laufeinheit.
Das sorgt für einen schönen Nachbrenneffekt.
So braucht man für eine Diät gar nicht so sehr ins Kaloriendefizit gehen.

[Rolli]

An "trainingsfreien" gibts vor dem Frühstück eine kleine Laufeinheit.
Das sorgt für einen schönen Nachbrenneffekt.
So braucht man für eine Diät gar nicht so sehr ins Kaloriendefizit gehen.

Da muss die "kleine" Laufeinheit aber schon sehr lang sein. Wenn man bedenkt, dass man für ein Käsebrötchen mehr 5km laufen muss... von Stück Kuchen ganz zu schweigen.  ‌

Diät wird immer in der Küche gemacht. Immer!

[matthias.prenzlau]

10min auf nüchternen Magen reichen.
Klar werden in der Zeit vielleicht nur 100 kcal verbrennt,
der (Nachbrenn)Effekt ist aber größer als man denkt.

[matthias.prenzlau]

Auf den letzten Satz muss ich nocheinmal eingehen.
Jede Diät ist zum Scheitern verurteilt, wenn die Komponente Bewegung fehlt.
Ansonsten geb ich dir Recht, dass Ernährung das größere Stück vom Kuchen ist. 

[Rolli]

10min auf nüchternen Magen reichen.
Klar werden in der Zeit vielleicht nur 100 kcal verbrennt,
der (Nachbrenn)Effekt ist aber größer als man denkt.

Das möchte ich mal sehen... Der berühmte Nachbrenneffekt nach 10 Minuten Jogging...
Vielleicht, wenn man den Herd ausschalten vergisst.