[Diak]

Am Wochenende bei den Südd. Meistershaften in Frankfurt gab es alles zussehen, was vor einem Wettkampf bzw. auch im Training gemacht werden kann


Damit hast Du schon einen wesentlichen Punkt genannt: eine gute Erwärmung ist sehr individuell, dient im Wettkampf auch der mentalen Einstimmung und sollte nur im Ansatz standardisiert sein.

Das "was" richtet sich also nach Disziplin und Athlet*in
"wie oft" Vor dem Wettkampf selten. 1-2 mal.
"welche Strecke" möglichst kurz, Ermüdung vermeiden!