2x600+2x500+2x400
Die ersten 300m in jedem Lauf etwas langsamer als 3000m-Tempo
Die letzten 300m bei den 600ern im 1500m-Tempo, die letzten 200m bei den 500ern im 800m-Tempo, die letzten 100m bei den 400ern - lass die Sau raus und gib alles was noch geht
x=3'-4' TP
+=4'-6 GP
Das ist definitiv nicht altersgerecht, aber vielleicht ein wenig entschärft (kürzere Strecken, kürzerer schneller Abschnitt) einsetzbar. Wichtig ist, aus einer gewissen Vorermüdung heraus nochmal Gas zu geben. Nach der Einheit hatte ich dann zumindest immer das Selbstvertrauen bei 500m anzutreten.
Ich weiß nicht, ob da besonders viel Physiologie dahintersteckt, aber ich finde die Psychologie wichtig. 800m tun weh, und solche Einheiten machen einem den Schmerz auch schon mal im Training bewusst, schulen den Willen, in diesen Schmerz hineinzulaufen und geben einem das Selbstvertrauen, dass man auch mit ordentlich Säure in den Beinen nochmal Druck machen kann.
Die ersten 300m in jedem Lauf etwas langsamer als 3000m-Tempo
Die letzten 300m bei den 600ern im 1500m-Tempo, die letzten 200m bei den 500ern im 800m-Tempo, die letzten 100m bei den 400ern - lass die Sau raus und gib alles was noch geht

x=3'-4' TP
+=4'-6 GP
Das ist definitiv nicht altersgerecht, aber vielleicht ein wenig entschärft (kürzere Strecken, kürzerer schneller Abschnitt) einsetzbar. Wichtig ist, aus einer gewissen Vorermüdung heraus nochmal Gas zu geben. Nach der Einheit hatte ich dann zumindest immer das Selbstvertrauen bei 500m anzutreten.
Ich weiß nicht, ob da besonders viel Physiologie dahintersteckt, aber ich finde die Psychologie wichtig. 800m tun weh, und solche Einheiten machen einem den Schmerz auch schon mal im Training bewusst, schulen den Willen, in diesen Schmerz hineinzulaufen und geben einem das Selbstvertrauen, dass man auch mit ordentlich Säure in den Beinen nochmal Druck machen kann.
There is all the difference in the world between treating people equally and attempting to make them equal (Friedrich August von Hayek)