03.11.2015, 16:08
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.11.2015, 16:09 von icheinfachma.)
Um übrigens noch mal das Training der Beinbeuger zu begründen: Meine Streckerkette ist gut entwickelt, bei den Beinbeugern dagegen habe ich Defizite. Zu diesem Ergebnis bin ich gekommen, da ich meine Werte in einigen Belangen mit einem Topsprinter verglichen habe, der exakt meine Körpergröße hat:
-Vergleichspunkte sind: halbe Kniebeuge 1RM - Standweitsprung - 100m-Durchschnittsgeschwindigkeit, Top-Speed (bas. auf 30m-fliegend)
-Meine Kniebeugenwerte liegen bei zwei Dritteln des Topsprinters.
-Mein Standweitsprungwert ist sehr nah am Wert des des TS. (Daraus schließe ich, dass ich bei vergleichsweise geringer Maximalkraft eine gute Schnellkraft habe.)
-Mein Top-Speed und meine Durchschnittsgeschwindigkeit liegen hingegen in % deutlicher von dem Topsprinter entfernt als meine Standweitsprungwerte.
Da meine Streckerkette, wie man am Standweitsprung sieht, schnellkrafttechnisch sehr gut entwickelt ist und ich mit einem Kniebeugentraining wohl in absehbarer Zeit die Standweitsprungwerte des Sprinters erreichen könnte, muss das große Schnelligkeitsdefizit wohl durch die Beinbeuger, die dritte wichtige Muskelgruppe im Bunde, zustande kommen. Man sieht auch an meinen Beinen, dass Gesäß und Quadriceps viel deutlicher ausgeprägt sind als die Beinbeuger, was mich in meiner Annahme bestärkt. Ich beabichtige also, meine Beinbeugerdefizite aufzuholen.
-Vergleichspunkte sind: halbe Kniebeuge 1RM - Standweitsprung - 100m-Durchschnittsgeschwindigkeit, Top-Speed (bas. auf 30m-fliegend)
-Meine Kniebeugenwerte liegen bei zwei Dritteln des Topsprinters.
-Mein Standweitsprungwert ist sehr nah am Wert des des TS. (Daraus schließe ich, dass ich bei vergleichsweise geringer Maximalkraft eine gute Schnellkraft habe.)
-Mein Top-Speed und meine Durchschnittsgeschwindigkeit liegen hingegen in % deutlicher von dem Topsprinter entfernt als meine Standweitsprungwerte.
Da meine Streckerkette, wie man am Standweitsprung sieht, schnellkrafttechnisch sehr gut entwickelt ist und ich mit einem Kniebeugentraining wohl in absehbarer Zeit die Standweitsprungwerte des Sprinters erreichen könnte, muss das große Schnelligkeitsdefizit wohl durch die Beinbeuger, die dritte wichtige Muskelgruppe im Bunde, zustande kommen. Man sieht auch an meinen Beinen, dass Gesäß und Quadriceps viel deutlicher ausgeprägt sind als die Beinbeuger, was mich in meiner Annahme bestärkt. Ich beabichtige also, meine Beinbeugerdefizite aufzuholen.
