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Krafttraining oder Schnellkraft - icheinfachma - 28.10.2015
Hallo,
ich würde gern meiner Beinbeuger einem Hypertrophietraining aussetzen. Da ich aber nur 4 mal pro Woche trainieren möchte, wird es eng, Ausdauer, Schnellkraftübungen (Sprünge, spezielle Drills, kurze Sprints) und Krafttraining unter einen Hut zu bekommen. Momentan absolviere ich mit Hinblick darauf, im kommenden Jahr alle Disziplinen von 100 bis 400m auszuprobieren, zweimal Schnellkraft (die TE enthalten zudem Gerätturnen und bisweilen Stoß / Kugelschocken) und zweimal Ausdauerzirkel (die TE enthalten auch Rumpf- und Fußstabi und Kraftausdauerübungen für die Muskelgruppen, die ich mit Ausdauerzirkeln nicht abdecken kann), wobei ich als Ausdauereinheiten darum in erster Linie Ausdauerzirkel einsetze, die ich auf einer Hochsprungmatte durchführe, um meine Schienbeine zu entlasten (denen es schon viel besser als vor einem Jahr geht).
Details:
Die Schnelligkeitseinheiten beginnen immer mit Turnübungen und werden gefolgt von leichten Plyos mit kurzen Bodenkontaktzeiten (Prellhopser, Minihürdensprünge, Kastenauf- und ab-sprünge von Kastenteilen), Übungen für die posteriore Muskelkette (Quick legs und ähnliche Übungen), Übungen für die Streckerkette (Kastenaufsprünge, Standweitsprünge, Kugelschocken). Alle Übungen sind sehr dosiert, da ich dreierlei Arten von Schnellkraftübungen in einer TE unterbringe.
Die Ausdauerzirkel werden auf der Hochsprungmatte ausgeführt und bestehen auf Kniehebeläufen auf der Stelle, Hockstrecksprüngen, "Prellsprüngen" mit geringer Kniebeugung und maximalem Abdruck, Squat jumps, Ausfallschritt-Wechselsprüngen u.a. und werden ergänzt durch Kraftausdauerübungen mit dem eigenen Körpergewicht für Beinbeuger, Gesäß, Rectus femoris, da diese Muskelgruppen nicht im Ausdauerzirkel stark beansprucht werden. Dort ermüden immer die Vasti zuerst. Dann besagte Rumpf- und Fußstabi. Regelmäßig wird ein Zirkeltraining auch durch Intevalltrainings oder Dauerfahrten auf dem Ergometer ersetzt, die dann im überwiegend aeroben Bereich stattfinden und ebenfalls durch Kraftausdauerübungen für das dort weniger beanspruchte Gesäß ergänzt werden (Vasti und Ischios werden beim Radfahren mit dem runden Tritt gleichermaßen ermüdet).
Wenn ich in einem der Schnellkrafttrainings die Quick legs durch Hypertrophietraining ersetze, würde dann meine Schnelligkraftentwicklung darunter leiden? Als Späteinsteiger in die Leichtathletik (Beginn mit 17) habe ich sowieso Bedenken, dass ich meine Schnellkraft nur noch mühsam verbessern kann. Andererseits gibt es ja Sprinter, die im Herbst gar keine Schnellkraftübungen durchführen und stattdessen nur Ausdauerübungen, Stabizirkel, Krafttraining und Bergansprints. Muss man demnach überhaupt das ganze Jahr Schnellkraft trainieren oder macht es keinen Unterschied, wenn man erst nur eine Kraftgrundlage aufbaut und später im Jahr mit Schnellkrafttraining beginnt?
Oder sollte ich einfach in der selben Trainingseinheit Quick legs und Krafttraining machen?
Der Grund:
Der Grund, warum ich meine Beinbeuger trainieren möchte, ist, dass sich ein hypertrophierte Beinbeuger neben der Vermeidung des Overstriding als die beste Prävention gegen Beinbeugerzerrungen erwiesen haben. Bei Sprintern wie Florence Griffith-Joyner, Yohan Blake und anderen, die die Lauftechnik perfektioniert haben, fallen die hypertrophierten Beinbeuger auf. Es scheint also einen Zusammenhang zu geben zwischen der seit FloJo bekannten Lauftechnik und der Kraft in den Beinbeugern.
Grüße
RE: Krafttraining oder Schnellkraft - W. Kronhard - 29.10.2015
Mann, hast Du aber viel Zeit für Unwichtiges. Viiiiiiiiiel Spaß!
Das Meiste vom Beschriebenen hätte man in den ersten 3 Lebensjahren üben sollen.
Alles Nötige kann man in 3 Trainingseinheiten pro Woche schaffen. Auch in technischen Disziplinen.
Die Besten sind immer noch Übungen aus dem PITKÜ-Bereich, die der schnellen Neuro-Kinematik vollkommen entsprechen. Sind schnell zwingend-automatisierende Übungen und schonend sind die auch noch.
Auch für absolute Anfänger perfekt geeignet. Was kann noch besser sein, als schnell und schonend das Richtige zu tun zu lernen?
Aber Puuuh, nicht weitererzählen: wir wissen, was ande........... sollen.
RE: Krafttraining oder Schnellkraft - dominikk85 - 29.10.2015
ein kräftiger beuger hilft sicher Verletzungen vorzubeugen, aber ich würde den nicht auf Hypertrophie trainieren. ich glaube eher, dass der "dicke" beuger der sprinter eher ein Nebenprodukt der kraft ist, welche sie haben.
RE: Krafttraining oder Schnellkraft - -running- - 29.10.2015
(29.10.2015, 12:19)W. Kronhard schrieb: Die Besten sind immer noch Übungen aus dem PITKÜ-Bereich, die der schnellen Neuro-Kinematik vollkommen entsprechen.
Könnte mir bitte mal jemand sagen was PITKÜ ist. Auch Google konnte mir leider nicht weiter helfen - da lande ich bei dem finnischen word pitkä
Danke !
RE: Krafttraining oder Schnellkraft - runny - 29.10.2015
(28.10.2015, 20:17)icheinfachma schrieb: Oder sollte ich einfach in der selben Trainingseinheit Quick legs und Krafttraining machen?
Ich halte eine kleine Einheit an explosiven Übungen im Anschluss ans Krafttraining für sinnvoll. Diese sind dann nach einem anständigen Krafttraining nicht mehr so wirklich explosiv, erinnern aber den Muskel daran, was er eigentlich tun soll.
Für weitere Tipps wäre vielleicht noch interessant, an welchen Tagen du welche Einheiten machst und ob du eine Wintersaison planst oder nicht?
RE: Krafttraining oder Schnellkraft - W. Kronhard - 30.10.2015
(29.10.2015, 13:30)-running- schrieb:Habe vergessen zu erwähnen: Das ist eine Methode aus der Zukunft. Googeln in die Zukunft ist bislang noch nicht möglich, nur im vergangenen alten Zeug rumwühlen.(29.10.2015, 12:19)W. Kronhard schrieb: Die Besten sind immer noch Übungen aus dem PITKÜ-Bereich, die der schnellen Neuro-Kinematik vollkommen entsprechen.
Könnte mir bitte mal jemand sagen was PITKÜ ist. Auch Google konnte mir leider nicht weiter helfen - da lande ich bei dem finnischen word pitkä
Danke !
Übrigens was leicht geht, ist Geld aus der Zukunft. Bedeutet Leben auf Kosten der nächsten Generationen. Was wir Zurzeit in der EU, in schwindelerregenden Milliardenhöhe, sehr gut und amüsant praktizieren.
Sonst Prost Abends
RE: Krafttraining oder Schnellkraft - Diskusmann - 30.10.2015
(30.10.2015, 11:50)W. Kronhard schrieb: Übrigens was leicht geht, ist Geld aus der Zukunft. Bedeutet Leben auf Kosten der nächsten Generationen. Was wir Zurzeit in der EU, in schwindelerregenden Milliardenhöhe, sehr gut und amüsant praktizieren.
Sonst Prost Abends
Keine Politik an DIESER Stelle des Forums! Politische Statements bitte in der Plauderecke posten, wenn man denn das unstillbare Bedürfnis dazu hat!
RE: Krafttraining oder Schnellkraft - Drizzt - 30.10.2015
(30.10.2015, 11:50)W. Kronhard schrieb:(29.10.2015, 13:30)-running- schrieb:Habe vergessen zu erwähnen: Das ist eine Methode aus der Zukunft. Googeln in die Zukunft ist bislang noch nicht möglich, nur im vergangenen alten Zeug rumwühlen.(29.10.2015, 12:19)W. Kronhard schrieb: Die Besten sind immer noch Übungen aus dem PITKÜ-Bereich, die der schnellen Neuro-Kinematik vollkommen entsprechen.
Könnte mir bitte mal jemand sagen was PITKÜ ist. Auch Google konnte mir leider nicht weiter helfen - da lande ich bei dem finnischen word pitkä
Danke !
Sonst Prost Abends
Also mal wieder heiße Luft um nix.
RE: Krafttraining oder Schnellkraft - -running- - 30.10.2015
(30.10.2015, 11:50)W. Kronhard schrieb: Habe vergessen zu erwähnen: Das ist eine Methode aus der Zukunft. Googeln in die Zukunft ist bislang noch nicht möglich, nur im vergangenen alten Zeug rumwühlen.
Ich wage mir kein Urteil darüber on an PITKÜ was dran ist oder nicht, da ich es nicht kenne.
Aber "am Besten sind immer noch Übungen aus dem PITKÜ-Bereich" in den Raum zu werfen und auf nachfragen dann keine Antworten oder Hilfen zu liefern finde ich sehr schade.
ein sehr enttäuschter Gruß
- running-
RE: Krafttraining oder Schnellkraft - Solos - 30.10.2015
(30.10.2015, 16:56) -running- schrieb:(30.10.2015, 11:50)W. Kronhard schrieb: Habe vergessen zu erwähnen: Das ist eine Methode aus der Zukunft. Googeln in die Zukunft ist bislang noch nicht möglich, nur im vergangenen alten Zeug rumwühlen.
Ich wage mir kein Urteil darüber on an PITKÜ was dran ist oder nicht, da ich es nicht kenne.
Aber "am Besten sind immer noch Übungen aus dem PITKÜ-Bereich" in den Raum zu werfen und auf nachfragen dann keine Antworten oder Hilfen zu liefern finde ich sehr schade.
ein sehr enttäuschter Gruß
- running-
Du wirst leider keine Auskunft erhalten. Übungen aus dem PITKÜ-Bereich sind Teil eines geheimen Programms zur Entwicklung zukünftiger Spitzenathlen. In Zukunft, deshalb nicht jetzt, werden nur noch Sprinter und Springer aus Hamburg die deutschen Farben vertreten und weltweit für Furore sorgen.
