[Maxi]

Danke für deine Antwort.
Für Schnelligkeitstraining mache ich Läufe auf der Bahn hier 60-80-120-140-120-80 3x pro Woche. Beim Training machen wir in der Regel Staffel-Sprints, Läufe mit „Haltebändern“ und 30 m Kurzssprints (1-2x/Woche, leider liegt das in meiner Arbeitszeit). Ich habe Spikes und auch einen Startblock angeschafft, damit versuche ich meine „Startverzögerung“ zu verbessern, mit Hilfe eines Kumpels. 
Zusätzlich laufe ich 2x/Woche die 3km in 4 er Schnitt. Längere Läufe u Schwimmeinheiten habe ich nun aufgehört. 
Ich bin eigentlich wirklich „fit“ u weiß auch nicht warum ich so langsam bin. 
Hast du noch einen konkreten Tipp für Schnelligkeitstraining?

Kugelstoßen mache ich auch hier auf dem Sportplatz 3x / Woche, die Technik wurde mir immer wieder gezeigt. Ich bin leider gar nicht „explosiv“. Ich habe 2 Kugeln zu Hause, der Test ist mit der 6 kg Kugel, ich habe auch noch eine 7,25 Kugel da. Macht es Sinn mit der schwereren Kugel zu trainieren um so noch mal was rauszuholen? Sonst gehe ich auch ins Fitnessstudio, das kommt aber im Moment zu kurz.
Turnen muss ich ja auch noch regelmäßig üben, damit ich es nicht verlerne. Den Rest muss ich nicht üben… 
Vielen vielen Dank.