22.12.2024, 19:34
Ich nutze Radeinheiten (oft mit einigen Höhenmetern) immer wieder mal als Alternative für Laufeinheiten.
- In Entlastungswochen als Ersatz für lockere GA-Läufe um die Gelenke zu entlasten.
- Bei Verletzungen, wenn möglich, um in Bewegung zu bleiben
Beispielsweise hatte ich letztes Jahr Achillessehnenprobleme, selbst gehen war am Anfang sehr schmerzhaft, Radfahren ging aber ohne Probleme, also habe ich 4 Wochen nur auf dem Rad trainiert, bevor ich wieder langsam ins Lauftraining einsteigen konnte.
- Zur aktiven Regeneration statt Pausentagen
- Als Koppeltraining in Kombination mit Laufen in Grundlagenphasen
- Auf dem Ergometer (ich hasse ihn) wenn draußen laufen nicht sinnvoll ist (z.B. Gewitter / Hagel)
- Zum Aufwärmen (z.B. 45' Rückweg von der Arbeit, dann umziehen und Lauf-Fartlek)
Umfang halte ich i.d.R. so 1:2 also 2h Rad um 1h Laufen zu ersetzen, war aber auch schon 4-6 Stunden unterwegs.
Ich kenne ebenso einige Langstreckler, die regelmäßig Rad- oder Zwifteinheiten einbauen. Für sie gehört das einfach dazu. Ich brauche die Radeinheiten auch als mentale Abwechslung zum Laufentraining.
- In Entlastungswochen als Ersatz für lockere GA-Läufe um die Gelenke zu entlasten.
- Bei Verletzungen, wenn möglich, um in Bewegung zu bleiben
Beispielsweise hatte ich letztes Jahr Achillessehnenprobleme, selbst gehen war am Anfang sehr schmerzhaft, Radfahren ging aber ohne Probleme, also habe ich 4 Wochen nur auf dem Rad trainiert, bevor ich wieder langsam ins Lauftraining einsteigen konnte.
- Zur aktiven Regeneration statt Pausentagen
- Als Koppeltraining in Kombination mit Laufen in Grundlagenphasen
- Auf dem Ergometer (ich hasse ihn) wenn draußen laufen nicht sinnvoll ist (z.B. Gewitter / Hagel)
- Zum Aufwärmen (z.B. 45' Rückweg von der Arbeit, dann umziehen und Lauf-Fartlek)
Umfang halte ich i.d.R. so 1:2 also 2h Rad um 1h Laufen zu ersetzen, war aber auch schon 4-6 Stunden unterwegs.
Ich kenne ebenso einige Langstreckler, die regelmäßig Rad- oder Zwifteinheiten einbauen. Für sie gehört das einfach dazu. Ich brauche die Radeinheiten auch als mentale Abwechslung zum Laufentraining.
