[DefectorDCXVI]

400m Einlauf, das bisschen dynamische Dehnen (Psoas, Piriformis, Pect. major, Tib. anterior), Rückwärts-Ausfallschritte.

Hopsalauf, gestreckter Sprunglauf, 2x Steigerung mit Fokus auf vertiklen Vorderfuß-Aufschlag, kreuzender Lauf zum 10m- Ablauf.

Haupt-Training:
10m fliegend, 20m Anlauf im Stand.
20m fliegend,  " .
30m fliegend,  " .
20m fliegend, 40m Ablauf 3-Punkt.
10m fliegend,  " .