[frontrunner800]

Joa Laufbandtest ist mir zuviel Action, außerdem hatte ich bei den meiner Meinung relativ stümperhaft durchgeführten Laktattests im D-Kader immer relativ hohe Werte (ich glaube ca. 11 mM beim damals noch durchgeführten Sichtungswettkampf, bei 3000 m in 12 min )

Deine Zeit im Zusammnhang mit deinem Testlauf neulich reicht mir da als Orientierung, falls ich mal LT trainieren sollte oder unsre Mittelstreckler verwöhnen möchte

Edit:

Tatsächlich, ich hab gerade meine Aufzeichnungen 2003/04 (M15/16) gefunden. Da haben wir sogar regelmäßig bei den Lehrgängen gestestet. In den Laufkader gekomen bin ich in dem Jahr (zum ersten Mal kein Sichtungswettkampf mehr, das war mein 2. D-Kader-Jahr) mit 2:43'/1000 m, 9:52'/3000 m und 17:52'/5 km. Bin zwar in den MS-Kader gekommen, es hätte mit 37.21"/300 m und 41.41"/300 m Hü. aber auch der LS sein können. Trainiert habe ich seit 2003/04 dann eher Sprint-orientiert.

2. Woche
06. 10. 2003 -
12. 10. 2003

Samstag 8min locker, Gymnastik; 3600m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 12,5 mmol/l, max. Puls = 188 S/min, Puls nach 60
sec = 133 S/min); 4min traben; 1,5 h Mittagspause; Fuß-
gymnastik, Stabilisation; 60min locker auf Straße und
Wiese (immer wieder kürzere Pausen, Spiele und kurze,
schnellere Läufe)

HLV, D-Kader - Lehrgang


10. Woche
01. 12. 2003 -
07. 12. 2003

Samstag 10min locker, Gymnastik, Koordination; 4200m (1000m
≈ 4:00min, Laktat = 6,1mmol/l, max. Puls = 159 S/min,
Puls nach 60sec = 130 S/min); 5min traben; 1,5h Mittags-
pause (≈20min Fußball); 2x 3x [200m - 1:30min Pause -
300m - 2:30min Pause] (Serienpause = + 3:30min; t =
36sec - 47sec - 32sec - 51sec - 32sec - 49sec // 33sec -
53sec - 31sec - 52sec - 33sec - 51sec); 10min traben

HLV, D-Kader - Lehrgang


25. Woche
15. 03. 2004 -
21. 03. 2004

Samstag 5min locker, Gymnastik; 4400m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 5,9 mmol/l, max. Puls = 192 S/min, Puls nach 60
sec = 142 S/min); Koordination, Stabilisation; 1,75h Mit-
tagspause; 7min locker, Gymnastik; 5 Steigerungen à
100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läufen;
2000m (200m ≈ 46sec → t = 7:43min), 7min Pause, 1000m
(200m ≈ 44sec → t = 3:40min), 5min Pause, 3 Steigerun-
gen à 100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läu-
fen; 5min traben

HLV, D-Kader - Lehrgang



HLV D-Kader, das waren noch Zeiten, kenne ich alles, 1988 bin ich da reingekommen, in Stadt Allendorf (Herrenwaldhalle) hatten wir immer unsere Lehrgänge ‌.
Bestimmt keine schlechte Idee, mal LT mit den Mittelstrecklern zu trainieren ...