[Halloo]

Ich bereite mich gerade darauf vor, die Einheiten noch zügiger durchziehen zu können. Da es mit den Ausgangssperren zeitlich eher eng wird, verkürze ich vor allem Dehnen und Koordination auf ein nötiges Minimum, meistens Pendeln, Dehnen in bewegter Form und 3-5 Drills. Schade, da ich die Woche zum ersten Mal seit September wieder die Hürden rausgeholt hab und bis zum 3er über 99 cm (in Turnschuhen) kam...da natürlich mit ordentlich Hürdendrills vorher. Danach gings noch an die Weitsprunggrube (zügiger Anlauf 7-11 Schritte mit bis zu 2.0 Schritten in der Luft mit Telemarklandung). Wäre sehr schade nach nur einer Einheit wieder zurück zu reinen Asphaltsprints zurückzukehren. Sonst läufts ganz gut, längste Läufe jenseits des DL sind aktuell 40-50 sec (statt 250-300 m) und wegen der abgesagten WKs werden die Spikes dieses Jahr doch nicht mehr ausgepackt (außer für Hürden bei überfrierender Nässe und geöffnetem Stadion)


Hast du bei der Telemarklandung mit 7-11 zügigen Anlaufschritten keine Probleme beim Auffangen mit dem vorderen Bein?
Ausdauerintervalle  (100-400m) standen beim mir im Winterhalbjahr einmal wöchentlich auf dem Programm. Im Dezember schlug ich zur möglichen 100m Zeit ca. 3 sec. dazu, bei 200m zur gefundenen Zeit noch etwa 2 sec drauf und bei den 300 m 6-7sec. Die 300 m durchlief ich dann in ca. 50s. (Pausen nach Empfinden und Pulskontrolle, 100m meist 2sec, 200m 3-4sec, 300m 6-7sec).Die gesamte Laufstrecke betrug etwa 1500m und verringerte sich zur Saison hin bis auf ca. 200-300m  mit langen Pausen (z.B 3x 80m oder 2x150 optimal schnell, P. 10min bzw. 15 min). Wenn keine Bahn zur Verfügung stand lief ich (bis zu den  max. Läufen) wie du statt der Distanz die entsprechende Zeit.