[Frizze]

Wäre es möglich diese Diskussionen hier nach „Training in Praxis und Alltag“ zu verschieben?
Würde wohl besser zum Thema passen. Danke.

[matthias.prenzlau]

Nachtrag von gestern:

Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC
Sprung ABC (Hopserlauf, Sprunglauf, Wechselsprünge, 3 Serien, 25m)
Holmsprünge (6 Hürden, 5x links, 5x rechts)
Auslaufen

Zeiteinsatz: 1,25h

Fazit: Langsam kommt das Gefühl des Fliegens wieder.

Gewicht aktuell +8kg über Wettkampfgewicht.
Diät läuft seit Montag. Ziel: Jede Woche 500-700g weniger. Dann bin ich zum Wettkampf fertig.

[Atanvarno]

Woche vom 14.-20.10.
MO: 5,4km DL (ruhig)
DI: KT
MI: 6,5km DL (ruhig), letzte 5' flott + 3 Steigerungen
DO: KT
FR: 5,4km DL (zügig)
SA: KT
SO: 9km DL (langsam) + 4 Steigerungen

[matthias.prenzlau]

Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC (kurz)
15x Schersprünge (Wettkampfanlauf). max. 1,59m

Ca. 11-12 Wochen vor dem Wettkampf kommt für mich die Zeit wieder an die Hochsprunganlage zu gehen.
Deshalb gibt es ab sofort einmal die Woche eine reine Technikeinheit. Es gibt kein spezielleres Training als dieses. Von Einheit zu Einheit verbessert sich die Koordination der beteiligten Muskeln. Die Leistung wird steigen.

Die 1,59m kamen erst im letzten (15.)Versuch. Zuvor habe ich sie 5-6x gerissen.
Ich hätte nicht gedacht, dass es noch was wird. Doch dann habe ich irgendetwas anders gemacht.
Beim letzten Versuch bin ich förmlich zur Latte "angeschlichen". Ein sanfter Fußaufsatz folgte.
Der Absprung hatte sich nach null Anstrengung angefühlt. Und drüber war ich!!!

Ich vermute, durch die geringere Anlaufgeschwindigkeit hatte ich eine längere Bodenkontaktzeit und die (noch intramuskulär unvorbereiteten) Muskeln sind diesmal nicht "eingebrochen". Durch das Anschleichen kam
ich schön tief von unten (tiefer KSP im vorletzten Schritt) und konnte einen längeren Beschleunigungsweg generieren. Durch die Leichtigkeit des Absprungs bin ich mir ziemlich sicher, dass kaum Bremskräfte aufgetreten sind.

Beim nächsten mal gibts eine Videoanalyse.

Fazit: Der Wettkampfanlauf sitzt noch. Absprungvorbereitung (Gefühl) muss gefestigt werden.
Gewicht: 84,6kg

Nächste Einheit Dienstag "Kraft"

Sportliche Grüße

[matthias.prenzlau]

Einlaufen
Gymnastik
Umsetzen max. 95kg
Reißen max. 65kg

Gewicht: 84,7kg

Gestern gabs eine Physio-Einheit mit Reizstrom und Ultraschall am Fibula-Köpfchen.
Aus Vorsichtsgründen heute keine Sprints im Anschluß.

[matthias.prenzlau]

Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC (kurz)
Sprung ABC (Hopserlauf, Sprunglauf, Wechselsprünge, jeweils 3 Serien, 7er Rythmus)
Holmsprünge über Hürden (5x li, 5x re)

Es war ein kurzes, aber knackiges Programm. Form ist für den frühen Zeitpunkt sehr gut.
Es sollte mich nicht wundern, wenn bei der nächsten Technikeinheit die 1,60m (Schere) fallen.

Gewicht: 84,4kg
Nächste Einheit in 72h.

Allen ein schönes We.

[Rolli]

Gestern:
6x Bergsprints (40-20-50) mit 2,5'P + 10km DL

[Rolli]

Heute
8x Berganläufe 2:30 und schnell wieder runter in 2:30. So eine Art Berg-TWL.

[Atanvarno]

Bergläufe, da freue ich mich schon drauf, wenn das wieder geht (ganz ohne Ironie, ist/war wirklich eines meiner liebsten Trainingsmittel)

[Atanvarno]

21.-27.10.
MO: 5,4km DL (langsam)
DI: KT
MI: 8km Dl (ruhig) letzte 5' flott, 3 Steigerungen
DO: KT
FR: 5,4km DL (flott)
SA: KT
SO: 9km DL (ruhig), 4 Steigerungen