[Atanvarno]

25.11.-01.12.
MO: 6,5km DL (zügig)
DI: KT
MI: 8km DL (flott)
DO: KT
FR: 7,2km DL mit 9x1' Tempo
SA: KT
SO: 12km DL (ruhig) erster Lauf bei Minusgraden

So langsam kommt endlich ein bisschen Gewicht runter, musste mich erst mal drauf einstellen, dass die paar Trainingseinheiten nicht die Fressgelage von früher erlauben.

[TranceNation 2k14]

Der letzte Block vor Weihnachten ist angebrochen. Krafttraining geht jetzt bis 90%, um den Übergang zu IK vorzubereiten. Gleich wurden die Treppenläufe etwas zäher ‌ Gestern dann noch 39 min TDL in 4:09 min/km und jetzt wird die Woche gleich von 3 Weihnachtsfeiern zerstückelt...

[frontrunner800]

Der letzte Block vor Weihnachten ist angebrochen. Krafttraining geht jetzt bis 90%, um den Übergang zu IK vorzubereiten. Gleich wurden die Treppenläufe etwas zäher ‌ Gestern dann noch 39 min TDL in 4:09 min/km und jetzt wird die Woche gleich von 3 Weihnachtsfeiern zerstückelt...



Inwiefern ist 4:09 bitte ein TDL? Oder bist Du ein Mädchen

[Atanvarno]

Es gibt immer einen, der schneller ist als man selbst und auch dein TDL-Tempo ist für irgendjemand ein lockerer Dauerlauf

[Rolli]

Der letzte Block vor Weihnachten ist angebrochen. Krafttraining geht jetzt bis 90%, um den Übergang zu IK vorzubereiten. Gleich wurden die Treppenläufe etwas zäher ‌ Gestern dann noch 39 min TDL in 4:09 min/km und jetzt wird die Woche gleich von 3 Weihnachtsfeiern zerstückelt...



Inwiefern ist 4:09 bitte ein TDL? Oder bist Du ein Mädchen


Ocha! Na dann Butter bei die Fische... was ist für Dich TDL?

[TranceNation 2k14]

Inwiefern ist 4:09 bitte ein TDL? Oder bist Du ein Mädchen



Inwiefern bist du Sexist? Oder bist du einfach dumm?

Auf deine Zeiten warten wir hier übrigens vergebens. Stopf bei deinem nächsten Dauerlauf mal 2 6er Wasser in deinen Rucksack, damit du dich mal meinem Gewicht näherst, und dann gucken wir mal 
 Und vergiss das Krafttraining 2 Tage vorher nicht

[MZPTLK]

Heute Kniebeugen, aber mit Verlagerung von links auf rechts und zurück,
um Becken- und Rumpfstabilität zu erlangen.
Clever, oder?

[aj_runner]

Der letzte Block vor Weihnachten ist angebrochen. Krafttraining geht jetzt bis 90%, um den Übergang zu IK vorzubereiten. Gleich wurden die Treppenläufe etwas zäher ‌ Gestern dann noch 39 min TDL in 4:09 min/km und jetzt wird die Woche gleich von 3 Weihnachtsfeiern zerstückelt...



Inwiefern ist 4:09 bitte ein TDL? Oder bist Du ein Mädchen


Ich liebte die Leute, die die DL 30 Sek. schneller gemacht haben, bei den 1.000ern 10 Sekunden schneller waren und im Wettkampf hinter mir ins Ziel gekommen sind 

[TranceNation 2k14]


Ich liebte die Leute, die die DL 30 Sek. schneller gemacht haben, bei den 1.000ern 10 Sekunden schneller waren und im Wettkampf hinter mir ins Ziel gekommen sind 



Hattest du auch nen guten Kick für die letzten 150?

[Atanvarno]

Noureddine Morceli hat langsame Dauerläufe im 6er-Schnitt gemacht, bestimmt auch ein Mädchen