17.07.2018, 11:05
(17.07.2018, 09:09)frontrunner800 schrieb: Aber immer gilt: Das Krafttraining ist angemessen auszuführen und es darf nicht zum Selbstzweck werden. Sicherlich ist es ratsam, hier und da auch mit hohen Gewichten bei nieriger Wiederholungszahl zu arbeiten, aber eben nicht in erster Linie. Zu bedenken ist, dass Mittelstreckler vom Körperbau in der Regel eher schlanker sind und ein übertiebenes Krafttraining mit zu hohen Lasten dann kontraproduktiv wird, weil das Risikio, sich zu verletzen stark ansteigt.Ob man nun viel oder wenig macht, hängt davon ab, wie man viel oder wenig definiert. Und wie gesagt - einen "Poser-Oberkörper" bekommt man, wenn man zu viel isst . Ein maxkraftorientiertes Schnellkrafttraining ist ja auch kein Hypertrophietrianing und sollte keinen zu großen Massenzuwachs generieren.
Pöhlitz (eine Koryphäe im Laufbereich und pensionierter Bundestrainer Lauf / Gehen, wer ihn nicht kennt) empfiehlt z.B. im Mittelstreckenbereich 2x wöchentlich in der speziellen Grundlagenphase 40 min eines solchen Krafttrainings, an das sich dann Sprünge, Abläufe oder kurze Tempoläufe (50-60m) als Utilisation anschließen. Dazu kommt spezifisches Krafttraining zweimal pro Woche in Form von kurzen und langen ZWL, Sprungläufen, Kniehebeläufen, Bergansprints oder Kombinationen aus diesen Übungen. Die spezielle Grundlagenphase ist gerade mal ca. 4-6 Wochen lang, man hat davor in der AGP nur KA-Zirkel und kleine Sprünge und in der SVP wird das Krafttraining mit Gewichten halbiert oder weggelassen je nach Bedarf und das spezifische Krafttraining (ZWL etc.) fällt dann sowieso weg. Also es hält sich in Grenzen. Ohne eine hochwertige Kraftarbeit im allgemeinen - semispezifischen - spezifischen Bereich (nach Verkoshansky) in der SGP kann man in der darauffolgenden SVP kein hochwertiges Schnelligkeits- und Schnelligkeitsausdauertraining machen.
Und so ergeben sich auch die Trainingsschwerpunkte: AGP - Belastbarmachung, Koordinationsgrundlagen, SGP - VO2max und Kraft; SVP - Spezielle Ausdauer, Schnelligkeitsausdauer, Schnelligkeit.