[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 40 (2019)

12 LSD

8 DL

Wochenzusammenfassung:
50 Kilometer
6 + 2 Einheiten
2 x Tempo

Guter Einstieg ins Wintertraining!

I. 8 DL + II. Kraft

Pause

TL im Wald
10 x 300 m mit P. 1

Vor Tempoläufen generell folgende Routine:
10 Min. einlaufen + Dehnung + Lauf ABC + 4 STL
Nach den Tempoläufen:
10 Min. auslaufen

Nee, komm schon. Wärs einmal konnte, kanns immer. Denk an Lagat ‌!

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 40 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

40 Minuten Fahrradergo
252 Watt, 26.02 Kilometer

Beim LSD am Sonntag habe ich mich an den Hamstrings gezerrt, sodass Laufen im Moment nicht möglich ist.

Grundsätzlich bin ich als Mittelstreckler nicht so sehr ein Freund von Alternativtraining. Meine Philosophie ist eher: Wer schnell im Wettkampf laufen will, muss auch schnell im Training laufen! Auf den Fahrradergo gehe ich eigentlich immer nur dann, wenn ich verletzt bin.

Leider hatte ich im Laufe der vergangenen Jahre unzählige Verletzungen und Überlastungserscheinungen: Insgesamt vier Bänderrisse in den Füßen, zahlreiche Muskelfaserrisse in den Hamstrings und Waden und chronische Probleme mit den Achillessehnen.

Einige der chronischen Probleme habe ich durch Maßnahmen wie z. B. Berichtigung der Bewegungsausführung und gezieltes Krafttraining in den Griff bekommen.

Jedoch wird man als Athlet nie ganz frei von Verletzungen sein. Wir bewegen uns täglich im Grenzbereich und können jederzeit abtstürzen Wir sind keine Maschinen können aber doch unglaubliches leisten ‌.

Allen Athleten viel Glück!

[frontrunner800]

5,4km flotter DL, deutlich runder als letzte Woche

@frontrunner800
Ärgerlich, aber wie zerrt man sich denn beim langsamen DL?



Das habe ich mich auch gefragt. Ursächlich war wohl eine Anhäufung von mehreren Faktoren:
Aufgrund von zwei Muselfaserrissen direkt nebeneinander in der Vergangenheit sind die Hamstrings bei mir zu einem Problem geworden. Durch gezieltes Krafttraining und weitere Übungen konnte ich trotz der Schwierigkeit der Verletzung die Schwachstelle soweit preparieren, dass grundsätzlich auch wieder z. B. Sprinttraining (Notwendigkeit für Mittelstreckler) möglich ist.
Die 1000er am Freitag bin ich recht hart gelaufen, insbesondere den fünften, sodass ich muskulär ermüdet war. Die 8 DL am Samstag hatte ich mir eigentlich vorgenommen langsam zu laufen, habe mich aber von Publikum auf der Strecke anstacheln lassen und es wurde letztlich quasi ein TDL aus dem Training. Sonntag ist es dann - nachdem ich mich erneut, diesmal von einer Fahrradfahrerin, habe verleiten lassen zu forcieren –  urplötzlich etwa bei Streckenhälfte passiert.
Daneben war es recht kühl (bin noch in kurzen Klamotten unterwegs).

[lor-olli]

…nachdem ich mich erneut, diesmal von einer Fahrradfahrerin, habe verleiten lassen zu forcieren –  urplötzlich etwa bei Streckenhälfte passiert.
Daneben war es recht kühl (bin noch in kurzen Klamotten unterwegs).


War die Dame es denn wert so zu posen? ‌ (Kenne ich aber auch… Jetzt bin ich alt,  äh weise, da bringt das nix mehr ‌)

Zum kühl werden kann ich aus eigener Erfahrung aber nur sagen, dass es daran wohl eher nicht lag - ich bin im Marathontraining oft bis zur Frostgrenze "kurz" gelaufen - beim Laufen, auch beim Beschleunigen, habe ich mich nie verletzt - wohl aber bei anderen Dummheiten… (Basketball, Weitsprung ohne Vorbereitung…)

[frontrunner800]

…nachdem ich mich erneut, diesmal von einer Fahrradfahrerin, habe verleiten lassen zu forcieren –  urplötzlich etwa bei Streckenhälfte passiert.
Daneben war es recht kühl (bin noch in kurzen Klamotten unterwegs).


War die Dame es denn wert so zu posen? ‌ (Kenne ich aber auch… Jetzt bin ich alt,  äh weise, da bringt das nix mehr ‌)

Zum kühl werden kann ich aus eigener Erfahrung aber nur sagen, dass es daran wohl eher nicht lag - ich bin im Marathontraining oft bis zur Frostgrenze "kurz" gelaufen - beim Laufen, auch beim Beschleunigen, habe ich mich nie verletzt - wohl aber bei anderen Dummheiten… (Basketball, Weitsprung ohne Vorbereitung…)



Sei nicht traurig, du hattest deine Zeit. Leider, leider ist nichts für ewig in dieser, unserer liebster aller Welten.
Da ich weiß, wie schön es ist, schnell zu laufen, kämpfe ich mit allem mir Möglichem, diesen Zusand so lange wie möglich aufrechtzuhalten. Es wird die Zeit kommen, wo auch ich verliere ...

[lor-olli]

Wenn ich mir so einige Doper-Kollegen aus meiner Aktivenzeit heute anschaue möchte ich oft gern grinsen - wenn es denn nicht zu taktlos wäre… (zwei sind tatsächlich Sportinvaliden!)

Ich kann also gut mit dem Alter leben und Jüngeren weglaufen klappt auch meist noch

[frontrunner800]

Wenn ich mir so einige Doper-Kollegen aus meiner Aktivenzeit heute anschaue möchte ich oft gern grinsen - wenn es denn nicht zu taktlos wäre… (zwei sind tatsächlich Sportinvaliden!)

Ich kann also gut mit dem Alter leben und Jüngeren weglaufen klappt auch meist noch



Immer noch Wettkämpfer

[TranceNation 2k14]

5,4km flotter DL, deutlich runder als letzte Woche

@frontrunner800
Ärgerlich, aber wie zerrt man sich denn beim langsamen DL?



Das habe ich mich auch gefragt. Ursächlich war wohl eine Anhäufung von mehreren Faktoren:
Aufgrund von zwei Muselfaserrissen direkt nebeneinander in der Vergangenheit sind die Hamstrings bei mir zu einem Problem geworden. Durch gezieltes Krafttraining und weitere Übungen konnte ich trotz der Schwierigkeit der Verletzung die Schwachstelle soweit preparieren, dass grundsätzlich auch wieder z. B. Sprinttraining (Notwendigkeit für Mittelstreckler) möglich ist.
Die 1000er am Freitag bin ich recht hart gelaufen, insbesondere den fünften, sodass ich muskulär ermüdet war. Die 8 DL am Samstag hatte ich mir eigentlich vorgenommen langsam zu laufen, habe mich aber von Publikum auf der Strecke anstacheln lassen und es wurde letztlich quasi ein TDL aus dem Training. Sonntag ist es dann - nachdem ich mich erneut, diesmal von einer Fahrradfahrerin, habe verleiten lassen zu forcieren –  urplötzlich etwa bei Streckenhälfte passiert.
Daneben war es recht kühl (bin noch in kurzen Klamotten unterwegs).



Bei den fehlenden Nordic Hamstring Curls nur eine Frage der Zeit ‌

Spaß bei Seite, gute Besserung!!

[frontrunner800]

Heute habe ich als Vorsichtsmaßnahme noch einmal alternativ trainiert auf dem Ruderergometer:
Ziel war es, in einer halben Stunde soviel wie mögliche Meter zu schaffen.

Concept2 Indoor Rower
30 Minuten
8010 m

[frontrunner800]

@atan
Was ist los?



Läuft bei mir . Ändert sich aber nicht so viel, ich beschränke mich daher vorerst auf Wochenzusammenfassungen am Sonntag.



Sehr gut. Die Konstanz bringts!