[muffman]

Zeit/Km? Puls? Pulsverlauf? Untergrund? Gelände? Ziel der Einheit? Ziel(e) erreicht/verfehlt? Laufcomputerdaten (Screenshots)?

[frontrunner800]

I. 6 DL regenerativ @152 + II. Kraft

Bei den regenerativen Dauerläufen ist mein Ziel, möglichst auf einen durchschnittlichen Puls von unter 150 zu kommen. Für einen, der gerne Gas gibt, nicht ganz so einfach, aber ich werde es demnächst schaffen ‌.

[Halloo]

I. 6 DL regenerativ @152 + II. Kraft

Bei den regenerativen Dauerläufen ist mein Ziel, möglichst auf einen durchschnittlichen Puls von unter 150 zu kommen. Für einen, der gerne Gas gibt, nicht ganz so einfach, aber ich werde es demnächst schaffen ‌.


Was schaffen? Ein sog. Comback? Nie und nimmer. Versuchen Sie es mal als Komiker ‌Auch wenn ich jetzt emahnt werden sollte. Wie kann man nur so tumb sein?

[TranceNation 2k14]

18 Feb --> HM Halle Masters Stadtallendorf + Meldeschluss DM...

[Tom1966]

na also, es geht doch. Das erste mal eine Pace in Relation zur HF und Strecke/Pausenzeit. Wobei die HF über die Belastung ja auf keinen Fall konstant bei 164 bleibt, vermutlich beginnst Du bei 155 und endest bei 168/170.
Anyway, wenn Du bei der Belastung in den 160ern bist, ist bei den regenrativen Läufen eine HF von 152 natürlich Quatsch. Einfach mal langsam laufen...

[frontrunner800]

Moin Frontrunner,

ich finde das Tagebuch ja ganz spannend, aber auch etwas schwer nachzuvollziehen. Die HF sind ja sehr typbedingt und spezifisch, bringen also den Lesern hier nur wenig. Wenn ich es richtig dechiffriere, hast Du vorgestern 12 Km DL mit einer (durchschnittlichen?) HF von 156 gemacht und heute 8 Km TDL bei 160er HF? Das liegt ja fast im Rahmen der Meßtoleranz bei zwei qualitativ völlig unterschiedlichen Trainings ‌...

Wo soll denn die Reise eigentlich hingehen, dh welche Hauptstrecken im Sommer, welche Zielzeiten, welche Saisonhöhepunkte? Das müsste doch eigentlich die Senioren-DM sein, oder?

Fragen über Fragen und nichts für ungut,

Beste Grüße, Tom



Guten Tag Tom1966 (endlich schaffe ich es zu antworten ‌),

Klar, würde ich gerne im Sommer bei den Deutschen Meisterschaften über 800 m starten. Und stünde ich da austrainiert an der Startlinie, um das Podium mitlaufen.

Jedoch leider stellt meine Verletzungshistorie ein gezieltes Hinarbeiten darauf in Frage und lässt es nicht sicher sein.

Wie gesagt, versuche ich derzeit meine aerobe Basis zu verbessern – eigentlich meine Schwäche. Meine eigentlichen Stärken sind Kraftausdauer, Laktattoleranz, gute Schnelligkeit und Kraft (400 m /800 m Typ).

Im weiteren Verlauf des Jahres ab Anfang April würde ich dann mit anaeroben Tempoläufen auf der Bahn das spezifische 800 m Training beginnen wollen.

Sollte dies nicht klappen, werde ich bei einigen Straßenläufen über 10 Kilometer starten – auch wenn ich da auf nationaler Ebene niemals um das Podium streiten werde.

Weil ich Sporter bin, weil ich Wettkämpfer bin, und weil ich das Laufen liebe.

[omega]

Im weiteren Verlauf des Jahres ab Anfang April würde ich dann mit anaeroben Tempoläufen auf der Bahn das spezifische 800 m Training beginnen wollen.

Ich empfehle hier einige Wochen vorzuschalten mit Lauf- ABC, Sprint Drills, kurzen Koordinations- und Steigerungsläufen
und dann erst vorsichtig kürzere anaerobe TL mit reinzunehmen. Gutes Gelingen!

[frontrunner800]

Im weiteren Verlauf des Jahres ab Anfang April würde ich dann mit anaeroben Tempoläufen auf der Bahn das spezifische 800 m Training beginnen wollen.

Ich empfehle hier einige Wochen vorzuschalten mit Lauf- ABC, Sprint Drills, kurzen Koordinations- und Steigerungsläufen
und dann erst vorsichtig kürzere anaerobe TL mit reinzunehmen. Gutes Gelingen!



Vielen Dank für diesen Ratschlag, dessen Wert ich um so mehr erkenne, je länger ich darüber nachdenke. Ich werde das so machen und auch schönen Dank für die guten Wünsche.

[matthias.prenzlau]

Nutze Hürden-Koordination (Vorübungen, Drills, Immitationen aus dem Hopserlauf heraus), z.B. im Anschluss an die Erwärmung.
Das hat mir in Sachen Fitnessgrad auch unheimlich geholfen. (Man muss nicht "jeden Tag" laufen oder wie in meinen Fall springen.)

Bei Youtube wirst du fündig.

[TranceNation 2k14]

Ich wage zu behaupten, dass du mit der o.g. Einheit und HF im Februar ohne viel mehr machen zu müssen bei der Hallen DM im März bereits das Feld über 1500 m nach 1000 m aus den Schuhen gelaufen haben würdest. Aber jetzt einfach noch zwei 1500 m Rennen wäre zu simpel?