[Atanvarno]

22. 10k 148
24. 10k 162
27. 10k 160
28. 10k 170

morgen dann 10k mit 180

[frontrunner800]

22. 10k 148
24. 10k 162
27. 10k 160
28. 10k 170

morgen dann 10k mit 180



Sieht nach einer schönen Progression aus ‌

Also:
Kann sein, dass meine Pulsuhr (messe derzeit ohne Gurt am Handgelenk) bei der extremen Kälte vor ein paar Tagen etwas zu niedrige Werte angezeigt hat.
170 zu stehen im Training über 10k war heute schon ganz ordentlich, aber noch nicht all out (Vorsichtsmaßnahme, um das Knie nicht überzubelasten). Bedeutet natürlich auch, dass die maximale Herzfrequenz, die ich erreichen kann, wohl doch noch etwas höher ist, wohl tatsächlich so ca. 184.
Hatte mit Silvesterlauf geliebäugelt, will aber im laufenden Training das Knie noch weiter stabilisieren und rüsten, damit ich es mir im Wettkampf nicht wieder total zerlege.
Wenn nichts ausergewönliches passiert, werde ich Ende Januar meine Rückkehr ins Wettkampfgeschehen mit einem Zehner beginnen.

[TranceNation 2k14]

22. 10k 148
24. 10k 162
27. 10k 160
28. 10k 170

morgen dann 10k mit 180



Die entscheidende Frage, hast du die Pace ebenfalls gesteigert oder nicht

[frontrunner800]

22. 10k 148
24. 10k 162
27. 10k 160
28. 10k 170

morgen dann 10k mit 180



Die entscheidende Frage, hast du die Pace ebenfalls gesteigert oder nicht



Der war jetzt echt ganz gut – ja, schon, der heute war auf jeden Fall der schnellste von denen ‌.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 52 (2022)

I. 8 DL @ 154 + II. Kraft

8 DL @142 – sehr langsam

10 DL @170 (max. gemessen 182)

10 DL @160 floating

Training auf Rasen:
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause

Neujahrslauf 2022:
Eine kleine Runde im Wald.

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 52 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Heute außerplanmäßig ein Pausentag, die 10 Kilometer vom Mittwoch (quasi ja ein Testwettkampf) wirken doch erheblich nach.

Wochenzusammenfassung KW 52:
36 Kilometer
4 + 1 Einheiten
1 x Tempo

Guten Rutsch!

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 52 (2023)

12 DL crescendo als Neujahrslauf.
Feeling strong – thx M.

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 52 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[TranceNation 2k14]

Mal ne allgemeine Frage, ist die Angabe der mittleren HR bei Thresholdläufen in Serie nicht ziemlich witzlos?

[frontrunner800]

Mal ne allgemeine Frage, ist die Angabe der mittleren HR bei Thresholdläufen in Serie nicht ziemlich witzlos?



Das ist eine sehr gute Annmerkung, denn es dauert ja so ca. 1,5 Minuten bis der Puls "hochgefahren ist". Tatsächlich ist es also so, dass die ersten ca. 1,5 Minuten mit einem ansteigend niedrigeren Puls gelaufen werden und erst nach ca. 1,5 Minuten der Puls den der Schwelle entprechenden Wert, in meinem Fall bei ca. 164 erreicht. Deshalb sind diese längeren Threshold Programme ja in der Vorbereitung so wichtig, da man so tatsächlich immerhin 4,5 Minuten in der Zone ist. Und die Idee ist ja, insgesamt möglichst viele Minuten in der Zone zu verbringen, um dem Schwellenwert im Verlaufe des Trainings in progress weiter nach rechts zu verschieben, ohne isch kaputt zu trainieren.
Meine Angabe des durchschnittlichen HR ist der Wert ab ca. 1,5 Minuten, also der Durchnittswert der dann folgenden 4,5 Minuten.

[TranceNation 2k14]

Aber sollte nicht auch der von Lauf zu auf höher werden bzw. die 164 pro Lauf schneller erreicht werden?