[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 35 (2022)

10 DL crescendo

8 DL im mittleren Tempo

8 DL im mittleren Tempo

8 DL im mittleren Tempo

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 35 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

8 DL im Wald

I am trying to deal with the circumstances und improve my form in the sense of building up an aerobic base again and also regaining my running form.

Es ist nicht leicht, nicht leicht – aber erste Fortschritte kann ich ausmachen.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 36 (2022)

10 DL im mittleren Tempo.
Recht schwer heute – weiß nicht warum. Vielleicht liegts an der Häufung der Kilometer.

I. 8 DL + II. Kraft

8 DL im mittleren Tempo

I. 8 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 36 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

8 DL im mittleren Tempo mit ein paar Beschleunigungen.

An dem ca. 300 m langen Anstieg auf meiner Runde sind heute zwei junge Typen rumgelungert, einer mit einem E-Scooter. Plötzlich macht der andere einen kurzen Sprint bergan, dann gehen sie wieder. Ich ziehe an, laufe die beiden auf, etwa auf der halben Höhe des Anstieges und rufe sowas wie: "lets go!!" Ich beschleunige weiter, zur Spitze des Anstiegs hin, und bemerke plötzlich, wie der andere versucht, mich in vollem Sprint aufzulaufen. Aus meinem schon schnellen Tempo kicke ich noch einmal und sprinte, er kommt nicht heran und gibt auf. Der andere hupt von hinten mit seinem E-Scooter ein paarmal, und ich verschwinde hinter der Kuppe. Das Laktat killt mich fast auf der Stelle.

Ein bisschen Showtime muss sein – el fuego aún arde mucho en mí ‌.

Dieses reflexartige Verhalten in solchen oder ähnlichen Situationen habe ich in mir. Es ist eine Art von Automatismus, also in keiner Weise irgendwie aufgesetzt. Ich glaube, so eine Eigenschaft wird einem mit in die Wiege gelegt.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 37 (2022)

10 DL crescendo
Ich sehe einen Silberstreif am Horizont ‌.

I. 8 DL + II. Kraft

8 DL im mittleren Tempo

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 37 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 38 (2022)

10 DL crescendo

8 DL langsam

I. 8 DL + II. Kraft

8 DL im mittleren Tempo

Pause

8 DL im mittleren Tempo

I. 8 DL + II. Kraft

I am making steady progress, but there is still a long way to go.

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 38 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

I. 8 DL + II. Kraft

Ich bin echt überrascht:
Nach den paar Wochen Training, ohne wirklich hohe Umfänge oder Intensitäten, ist mein Ruhepuls schon wieder knapp unter 40, und ich habe ca. fünf Kilo an Gewicht verloren (Körperfettanteil damit wieder deutlich kleiner 10).

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 39 (2022)

8 DL im mittleren Tempo im Wald im srömenden Regen

I. 8 DL + II. Kraft

8 DL im mittleren Tempo
Langsam entwickelt sich wieder die tägliche Routine und das Feeling von "richtigem Training" stellt sich ein.

Pause

Anyone sub 38 here?

8 DL im mittleren Tempo
+ 3 x 20 Ausfallschrittgehen

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 39 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

12 LSD

Mit dem heutigen Tag beginnt mein Wintertraining 2022/2023.

Nachdem ich nahezu ein ganzes Jahr von April 2021 bis April 2022 wegen einer erneut aufgebrochenen Verletzung an meiner Quadrizepssehne nicht trainieren konnte, bin ich jetzt wieder so belastbar, dass ich noch einmal angreifen möchte.

Mit aller Leidenschaft, Härte und Konsequenz werde ich versuchen, noch einmal richtig schnell zu werden.

In einem ersten Block muss ich mir eine gute aerobe Ausdauergrundlage erarbeiten, ergänzt durch Krafttraining und Stabitraining. Im weiteren Verlauf werde ich dann Fahrtspiele, Tempodauerläufe, Thresholds und Bergläufe in mein Training integrieren. Mein Plan ist, an zwei Tagen in der Woche zwei Trainingseinheiten zu absolvieren, Mittwoch ist Ruhetag, sodass ich auf acht Trainingseinheiten pro Woche kommen werde.

Mein erster Trainingsplan überhaupt beginnt am Sonntag, den 4. Oktober 1987 – vor diesem sitze ich gerade.

Alle die Erinnerungen an das große, dunkle Frankfurter Waldstadion, allein die Laufbahn gleißend hell vom Flutlicht, wo wir an kalten Winterabenden unsere extensiven Tempoläufe gemacht haben, die Herrenwaldhalle in Stadtallendorf, mit der krummen Rundbahn, 187 m lang sagt man, wo ich als 18-Jähriger nach nur ich paar Monaten Training die 500er Serien gleich in 72 gelaufen bin – es ist, als wäre es gestern.

[matthias.prenzlau]

Viel Erfolg!  ‌
Welche Ziele verfolgst du?
Welche Zeiten soll am Ende zu Buche stehen?
Welche Meisterschaften peilst du an?