[matthias.prenzlau]

@front: Ich freue mich, dass du eine ehrliche Haut bist! 

[Gertrud]

I. 8 DL + II. Kraft

Wobei man bei den Kombiprogrammen der Ansicht ist, dass Ausdauer und KT sich ausschließen, aerobe Inhalte (Sprintbereich) und KT die Hypertrophie anschieben, falls man sie denn will. ‌(wobei ich bei den Kombiprogrammen so meine Gedanken zur Vulnerabilität habe.)

Gertrud

[frontrunner800]

5 x 6 Minuten @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 2

Ein kleines Experiment:
An zwei Tagen hintereinander @ lactate threshold pace trainiert – mal schauen, wie ich das verkrafte. Auch dient dies als Vorbereitung für den legendären double threshold day im Sinne der Ingebrigtsens, den ich im weiteren Verlauf in mein Trainingsprogramm einbauen werde.

Wochenzusammenfassung für die KW 3:
64 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x LT

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 3 (2021)

12 DL sehr moderat

Sehr müde nach der Doppelbelastung.

5 x 6 Minuten @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 2

8 DL
+ 8 STL + 8 SPL

Ruhetag

12 LFD @ 162 S/min

I. 8 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 3 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[Atanvarno]

Warum eigentlich zwei Mal die gleiche Einheit? Das ist ja nicht nur physisch, sondern auch psychisch ermüdend. Die Ingebrigtsens bringen da ja auch etwas Abwechslung rein bspw. vormittags 5x6' und nachmittags 20x400.

[frontrunner800]

Warum eigentlich zwei Mal die gleiche Einheit? Das ist ja nicht nur physisch, sondern auch psychisch ermüdend. Die Ingebrigtsens bringen da ja auch etwas Abwechslung rein bspw. vormittags 5x6' und nachmittags 20x400.



Mich hat gerade einmal interessiert, wie sich das gleiche Programm am folgenden Tag nocheinmal umsetzen lässt, und ob ich meine Zielzeiten, so wie am ersten Tag, erreichen kann. Dies hat geklappt, nur heute war ich wie gesagt sehr müde. Habe persönlich den Eindruck, dass sich mit dem Experimentieren mit diesen Threshold Programmen in der jetztigen Vorbereitungsphase einiges an positivem Trainingseffekt insbesondere im aeroben Bereich erzielen läßt. Wichtig ist dabei, auf keinen Fall über 4 mmol/l zugehen, sonst explodiert man. Wie schon einmal geschrieben, man entwickelt bei diesen Einheiten recht schnell ein Gefühl, für seine sogenannte IAS bei 3 mmol/l – man läuft schnell, aber pfeift nicht auf dem letzten Loch. Ich suggeriere mir bei diesen Läufen gerne, komm get connected mit deiner threshold pace und dann klappt das gut und macht regelrecht Spaß. Am zweiten Tag hatte ich bei einem Lauf das Gefühl, he, ich könnte jetzt noch ein bisschen beschleunigen, ohne mich zu killen, das Training schlägt an ‌.

[TranceNation 2k14]

Was ist das denn ca. für ne pace bei dir?

[frontrunner800]

Was ist das denn ca. für ne pace bei dir?


Aktuell ca. 3:50 pro Kilometer, Puls 162.

Mit einem Laufbandtest kann jeder seine Schwellen bei 2 mmol/l, IAS 3 mmol/l und 4 mmol/l mit dem dazugehörigen Puls bestimmen lassen, um dann gezielt in diesen Bereichen zu trainieren.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 4 (2021)

12 LSD

Nachgereicht:

Gestern 8 DL + 8 STL + 8 SPL

Wochenzusammenfassung für die KW 4:
54 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo (Hügelläufe + LT)

Im Wald:
20 x 400 m @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 30 Sekunden

8 DL
+ 8 STL + 8 SPL

Pause

Hügelläufe:
2 x 10 x 200 m
mit P. traben zurück / SP 8 Minuten

I. 8 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 4 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[Atanvarno]

Zu letzter Woche: Double Threshold Experiment schon wieder beendet?