[frontrunner800]

Mit einer Pace von 4:30 sehen wir bestimmt Frontrunner beim Spiridon Mainova Silvesterlauf in Frankfurt.



Mit einer 45er Zeit wirst Du mich in keiner Ergebnisliste finden – never, ever ‌.

[frontrunner800]

6 x 3 Minuten mit P. 2 traben
Einige Läufe erstmals deutlich unter 4 Minuten pace.

Edlt:
Letzten Lauf bisschen gedonnert, aber nicht voll, Herzfrequenz in der Spitze 180

Habe mich heute super gefühlt, ein gutes Training, habe Bock auf mehr ‌.

[TranceNation 2k14]

Dein Maxpuls ist bestimmt 185-190 und hat sich weder durch Alter noch durch Trainingspause nennenswert verringert, richtig?

[frontrunner800]

Dein Maxpuls ist bestimmt 185-190 und hat sich weder durch Alter noch durch Trainingspause nennenswert verringert, richtig?



Alter, enweder Du hast es drauf oder eben nicht.
Jedenfalls gilt diese komische Formel 220 - Lebensalter für mich nicht.

Die darfst Du bei mir auch nicht heranziehen, denn ich habe nie aufgehört zu trainieren. Ich habe die ganzen Jahre immer weiter trainiert. Da verliert der Körper dann nicht soviel, das betrifft übrigens auch z. B. die Elastizität bzw. ROM (range of motion).

Die Formel kannst Du vielleicht anwenden, wenn irgendein alter Knacker wieder mit dem Sport anfängt.

So blöd bist Du eigentlich doch nicht, dass Du immer wieder so ein Müll schreibst.

Vielleicht liegts auch am Olivenöl, dass ich seit Jahrzehnten literweise trinke und am Doppio Passo ‌.

[TranceNation 2k14]

Es gibt auch andere Formeln (mit 220-LA wärst du ja selbst gestern schon drüber), aber die Pulsrange 42-190 wäre in deinem Alter unabhängig jeglicher Formeln interessant.

Wenn der Körper nicht verliert, warum war denn dann deine aerobe Ausdauer angeblich weg? Und dann wieder da? Bist du vll die Antwort aller Fragen auf regenerierendes Gewebe?

[frontrunner800]

Es gibt auch andere Formeln (mit 220-LA wärst du ja selbst gestern schon drüber), aber die Pulsrange 42-190 wäre in deinem Alter unabhängig jeglicher Formeln interessant.

Wenn der Körper nicht verliert, warum war denn dann deine aerobe Ausdauer angeblich weg? Und dann wieder da? Bist du vll die Antwort aller Fragen auf regenerierendes Gewebe?



Davon habe ich bisher npch nichts gehört.

Natürlich habe ich während des dreiviertel Jahres eine Menge an aerober Ausdauer verloren, die ich mir gerade wieder erarbeite (bei gleicher pace ist der Puls derzeit noch einige Schläge höher).

Aber ich bin selbst überrascht, dass ich nach der langen Pause ohne aerobe Arbeit, doch recht schnell wieder den Anschluss finde.

Hierfür glaube ich eine Erklärung zu haben: Durch mein Training am Performance Center habe ich meine Laufökonomie verbessert, d. h. ich verbrauche bei gleicher Laufgeschwindigkeit weniger Sauerstoff. Und kann so schlechter aerob trainiert tatsächlich fast die gleiche Pace erreichen.

Ich schreibe demnächst (jetzt wirklich!) etwas mehr zum Thema Laufökonomie.

Muss jetzt weg.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 50 (2023)

12 DL @154

8 DL @156

Nachtrag zu gestern:
Pause

Wochenzusammenfassung KW 50:
44 Kilometer
5 + 1 Einheiten

8 DL @160

Heute nicht so locker:
!. nüchtern gelaufen
II. nicht ausgeruht, gestern gegen Abend noch hartes Krafttraining gemacht
III. stickige Luft

I. 6 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 50 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 51 (2023)

8 DL @152

I. 6 DL + II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 51 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

Ich werde es die Weihnachtstage ein bisschen ruhiger angehen lassen und nur sporadisch (nicht nach Plan) etwas trainieren.
Die (gesteigerte) Belastung der letzten Wochen nach meiner Verletzung war doch recht erheblich, und ich spüre, dass ich für einige Tage das Knie etwas weniger belasten sollte.

Eintragungen werden hier wieder erfolgen, sobald ich das geregelte Training wieder aufnehme.

Meine Ausführungen zur Bedeutung der Laufökonomie werde ich vorher noch machen.

[Halloo]

......Meine Ausführungen zur Bedeutung der Laufökonomie werde ich vorher noch machen.


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