[Flitzer]

Seit anfang Februar ca übrigens so gut wie garkeine Probleme mehr, Sehne macht alles mit ohne Reaktion zu zeigen(auch Sprünge, Läufe in Spikes...). Insgesamt ist sie aber (noch?) breiter als die andere und der Fersensporn ist auch noch gut zu sehen. Fing eigendlich alles damit an das ich kleine Fersenerhöhungen beim Training benutzt habe, die ich übrigens wieder rausgenommen habe ausser in Spikes. Bin auch viel auf Asphalt gelaufen weil ich oft gelesen habe das das besser für die Sehne sei. SOnst muss ich auch sagen das ich mich absolut nicht geschont habe und der Sehne ständig Belastungs und Anpassungsreize gegeben habe.

[Gertrud]

Wir wissen einiges über diese Strukturen, beileibe aber nicht alles vor allem im Transfer auf die Praxis. Uns schweben die Krafttrainingsarten immer in "Reinkultur" vor. Wir beachten aber meistens nicht, dass es sich um adaptive Kraftprozesse handelt. Dann stellt sich natürlich die Frage nach der individuellen Ausprägung und der individuellen Unterstützung an der richtigen Stelle vor allem auch in der speziellen Disziplin. Da wird die Forschung erst neuerdings angeschoben.

Zudem wechselt der Anteil von Sehne, Muskulatur und Faszien innerhalb einer Bewegung. Die Frage der Elastiziät steht im Fokus. Wir sollten daher sehr sorgfältig mit den Strukturen unserer Athleten umgehen. Nach einer OP hat man sicherlich ganz andere Strukturen vor sich und damit andere Handhabungen. 

Gertrud

[dominikk85]

inwiefern kann man sehnen denn überhaupt stärken? man kann muskeln stärker und flexibler machen und man kann eventuell auch fehlstellungen korrigieren was schonmal eine menge wert ist, auch kann man überlastungen reduzieren (durch bessere bewegungsqualität, weichere untergründe, richtige übungen...) aber die sehne selber kann man nicht stärken, oder?

letztenendes geht es doch nur darum den load auf die sehne, bzw teile der sehne bei fehlstellungen zu verringern, oder?

[Gertrud]

inwiefern kann man sehnen denn überhaupt stärken? man kann muskeln stärker und flexibler machen und man kann eventuell auch fehlstellungen korrigieren was schonmal eine menge wert ist, auch kann man überlastungen reduzieren, aber die sehne selber kann man nicht stärken, oder?

letztenendes geht es doch nur darum den load auf die sehne, bzw teile der sehne bei fehlstellungen zu verringern, oder?

Entscheidend ist für uns, das wir die Sehne orthograd (in physiologischer Richtung) belasten und kein Transfer des Bindegewebes I und III erfolgt. Das Schlimme ist, dass diese Prozesse unbemerkt vonstatten gehen und dann knallt es ohne einen merklichen Hinweis. Es hat also dann längst eine Neovaskularisierung stattgefunden. (Ich habe diese Dinge im Kopf gespeichert und weiß jetzt nun wirklich nicht, wo ich das alles gelesen habe. ‌)

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehr...72459.html

Entscheidend ist, dass man immer die richtigen Schlüsse zieht. Das haben wir bereits damals bei Sabine richtig gemacht. Ich habe aber immer mit sehr guten Wissenschaftlern in Verbindung gestanden. Ich wusste damals schon, was ich als Trainerin tat und habe meinen eigenen Weg gesucht. Ich habe mich allerdings immer in flexiblen Teams bis heute bewegt. Ich habe in den letzten Tagen wieder unheimlich viel recherchiert. Mein Kopf ist voller Ideen, die ich natürlich meinen Freunden mitteile und auch diskutiere. Ich nehme sehr gute Sachen in meinen Fundus auf und trenne mich rigoros von überholten Aussagen und Studien. Mein Blick momentan geht zur Verfeinerung des exzentrischen Trainings. Es ist beileibe noch nicht alles klar. Ich stelle einem bestimmten Professor auch ganz präzise Fragen, die aber wahrscheinlich studienmäßig noch abgeklärt werden müssen. 

Gertrud

[MZPTLK]

Periphere Muskeln wie z.B. Bizeps sind am schnellsten trainierbar, die Core-Muskeln langsamer,
die Sehnen wenig, die Bänder noch weniger.
Knochenwachstum kann in der Adoleszenz etwas beschleunigt werden, auch die Konsistenz.
Letzteres ist auch in späteren Jahren mit abnehmender Tendenz möglich.

Das bedeutet, dass bei hochtrainierter Muskulatur der passive(re) Bewegungsapparat nicht mithalten kann.
Umso wichtiger wird es dann, 'saubere' Technik zu praktizieren.
Bestimmte Disziplinen wie z.B. Sprünge oder Speerwerfen sind diesbezüglich gefährlicher,
andere wenig(er), wie z.B. Hammerwerfen.

[icheinfachma]

inwiefern kann man sehnen denn überhaupt stärken? man kann muskeln stärker und flexibler machen und man kann eventuell auch fehlstellungen korrigieren was schonmal eine menge wert ist, auch kann man überlastungen reduzieren (durch bessere bewegungsqualität, weichere untergründe, richtige übungen...) aber die sehne selber kann man nicht stärken, oder?

letztenendes geht es doch nur darum den load auf die sehne, bzw teile der sehne bei fehlstellungen zu verringern, oder?

Ich bin ein bisschen erschrocken über dieses Unwissen! Wenn das normal unter Trainern ist, erklärt das so einige Verletzungen. Das ist übrigens nicht als Angriff gemeint.

Krafttraining verstärkt nicht nur das Muskelgewebe, sondern auch das Sehnengewebe (Erhöhung Querschnitt und Dehnsteifigkeit) sowie die Knochendichte und langfristig auch -dicke. Besonders effektiv ist dabei ein Krafttraining im Bereich von 5 Wiederholungen, weil die Sehne zur Hypertrophie recht große Kräfte, also schwere Gewichte benötigt, dennoch aber eine ausreichende Spannungsdauer (TUT), um im Laufe einer Krafttrainingsserie langsam aufgedehnt zu werden. Die Sehne dehnt sich recht langsam, wenn sie unter starkem Zug steht. Führt man die 5 Wiederholungen in der konzentrischen Phase beidbeinig und in der exzentrischen einbeinig durch, kann man die Sehne in der exzentrischen Phase noch stärker belasten, was die Effektivität des Trainings erhöht. Exzentrisches Wadenheben hat sich allgemein als hilfreich erwiesen in der Prävention als auch mit leichten (schmerzfreien) Gewichten in der Therapie einer Achillessehnenpathie.

Erst wenn die Sehnenfasern, die normalerweise wellenförmig vorliegen, langgezogen sind, ist die Sehne vollständig gedehnt. An diesen Punkt kommen die mesiten Sehnen aber durch Verklebungen der Kollagenfibrillen nicht. Dennoch kann das Krafttraining solche Verklebungen lösen. Dehnübungen bewirken zu geringe Kräfte und wirken nur auf die Muskulatur. Verkürzte Wadenmuskeln sind selten, in der Regel handelt es sich um verkürzte Achillessehnen, hervorgerufen z.B. durch chronische Überlastung oder eine chronische Nicht-Ausschöpfung des natürlichen Bewegungsumfanges (ROM) hinsichtlich Dorsalextension.

Auch kleine Sprünge in hohen Umfängen (z.B. 300 pro TE in 10er-Serien mit Gehpause und längerer Pause alle 50 bei Fortgeschrittenen, 100 bei Anfängern) sind ebenfalls sehnenkräftigend. Sprungkrafttraining führt zu einer Erhöhung der Federkonstante / Dehnsteifigkeit der Sehne (Kraft, die benötigt wird, um die Sehne um eine bestimmte Länge zu dehnen), allerdings nicht zu einer Querschnittszunahme. Mit nimmt an, dass hier Strukturänderungen der Sehne stattfinden. Denkbar wäre zum Beispiel eine bessere Verdrillung des Kollagens, denn der Verdrillungsgrad bestimmt die Zugfestigkeit mit. Kleine Sprünge stehen in einem periodisierten Plyometrie- / Reaktivkrafttraining immer am Anfang:
-1. Phase (z.B. Allg. Grundlagenphase, Ziel: Belastbarmachung) - kleine Sprünge, auch an der Treppe, Seilspringen, ...
-2. Phase (z.B. Spez. Grundlagenphase, Ziel: Leistungsentwicklung) - Mehrfachsprünge horizontal ohne viel Anlauf / vertikal, evtl. (nur ganz bestimmte!) Vertikalsprünge mit Zusatzlast / allg. Vertikalsprünge im Sand
-3. Phase (z.B. Spez. Vorbereitungsphase, Ziel: Leistungsausprägung) - Einfachsprünge (Niedersprünge, bei Sprintern nur auf dem Vorfuß u. entspr. kleine Höhen), Hürdensprünge wenige Hürden hoch oder schnell; Horizontalsprünge mit Anlauf (Dreispringer) oder schnell und flach (Sprinter) in kleinen Umfängen

[TranceNation 2k14]

http://www.eccentrictraining.com/

[Gertrud]

http://www.eccentrictraining.com/

Ich hatte vor ein paar Jahren Kontakt zu diesem Professor und habe ihm geraten, in einer Taskforce beim DLV mitzuarbeiten, worauf er Kontakt aufgenommen hat, nachdem ich ihm eine Mailadresse genannt hatte. Er wollte mich über das Procedere informieren. Als lange keine Antwort kam, habe ich nachgefragt, worauf Prof. Knobloch mich informierte, dass der DLV seine Mail nicht einmal beantwortet habe. So viel zum Thema Integration der Besten!!!  ‌Über eine derartige Arbeitsweise kann ich nur den Kopf schütteln.

Mir persönlich geht es seit 20 Jahren nicht anders. Der DLV ist nicht einmal auf die Idee gekommen, eine Athletin oder einen Athleten zu mir zu schicken. Ich hätte in bestimmten Bereichen sehr gut vor allem in der Verbesserung der Verletzungsprophylaxe helfen können. Wie sagte eine ehemalige Siebenkämpferin jetzt in Ratingen zu mir: "Ich habe Sabine immer bewundert. Nach oben zu kommen schaffen viele, oben über Jahre zu bleiben, nur die wenigsten. Gertrud, du warst und bist etwas bekloppt in der Leichtathletik; aber das braucht man!" Meine Arbeitsweise besteht darin, mit den Besten zu kooperieren und mich jederzeit völlig frei für den besten Weg meiner Meinung nach zu entscheiden, was einige dazu bewegt hat, mir den Zugang zu sehr guten, potentiellen Athleten zu versperren.  ‌Wenn ich im Mehrkampf einige Kanalisationen beobachte, dann muss ich sagen, dass der Verletzungsweg vorgezeichnet ist. Es kommen zwar sehr gute temporäre Leistungen heraus; aber die Verletzungen folgen auf dem Fuße.  ‌Ich weiß nicht, ob einige die Augen zugeklebt haben?! 

In Ratingen wurde ich wieder von einem hervorragenden Trainer aus dem Ausland angesprochen, ob er mich besuchen könne. Auch eine Trainerin wollte Kontakt zu mir aufnehmen. Ich kooperiere sehr gerne mit Klasseleuten und tausche neueste Erkenntnisse aus.

Gertrud

[Gertrud]

Dass Abele im Achillessehnenbereich gefährdet ist, sieht ein/e Kenner/in in der ersten Minute. Da muss es ganz bestimmte Einflussnahmen geben, um den Bereich auf gesund zu programmieren:

1. Feinste Bewegungskontrolle
2. Funktionelle Einflussnahme
3. Metabolische Korrekturen hinsichtlich Strukturen

In der Feinanalyse liegt die Kraft!!!  ‌ ‌Es gibt Betrachtungsweisen, die die Defizite sofort sichtbar machen. Man muss dann für eine Zeit das "normale" Training stark begrenzen, um sehr speziell hart aktiv zu werden.

Gertrud

[Gertrud]

Es gibt eine derartige Häufung - jetzt auch Lisa Rizih und J. Baumann - bei Achillessehnenproblemen, dass man massiv das Thema angreifen muss!!! Prophylaxe vor oder vs. Reparatur!!! 

Gertrud