[icheinfachma]

Ein Halbmarathon aus dem Grundlagentraining im Winter ist zwar grundsätzlich nicht unpassend, aber bei Krause frage ich mich, warum sie sich nicht erstmal an den 5.000m versucht. Sie hatte mal gemeint, ihr sei da die Regenerationszeit zu lang Die ist doch vergleichbar zu nem 3.000er steeple

Das die Regenerationszeit wie einem 3000m-Lauf ist, muss nicht heißen, dass die vom 5000m-Lauf kurz sein muss, es kann genauso gut heißen, dass die vom 3000m-H-Lauf ebenfalls lang ist. Beide Strecken gehen mit höheren Laktatwerten einher als der Halbmarathon. Und da man im Ausdauertraining von mehr aerobem zu mehr anaerobem Training bzw. von niedrigeren zu höheren Blutlaktatwerten hin periodisiert, passt ein Halbmarathon besser. Man kann bis zu zweimal pro Woche ein Training mit höchsten Blutlaktatwerten (24mmol/l) absolvieren. Die Zellen müssen sich von dem hohen metabolischen Stress erholen. Bei aerobem Training bzw. Training mit geringeren Laktatakkumulationen tritt so ein Stress nicht auf.