01.05.2015, 06:03
Bei solch stumpfen Einwirkungen ist anfängliches, sofortiges Kühlen gut, um ein stärkeres Einbluten (Bluterguss, starkes Anschwellen) zu minimieren, später ist eine gute Durchblutung hilfreich, da sie bei der Regeneration nötig ist. Anschließend kühlen wenn es wieder anschwillt.
Schnelle Bewegungen vermeiden auch Treppen "geschmeidig" (also ohne spitze Belastungen) nehmen. Massagen können helfen, wenn der Schmerz ein wenig abgeklungen ist, aber auch hier nicht übertreiben.
Wie Flitzer schrieb: viel kann man nicht machen, allerdings heißt das nicht nur abhängen, sondern leichte (!) Bewegung des betroffenen Muskels, möglichst ohne Schmerzreiz - die Bewegung und Durchblutung ist wichtig für das Gewebe und eine schnellere Genesung.
Der Muskel wird, wenn er bewegungslos bleibt, verkürzt ausheilen, dass sollte man vermeiden, bzw. wenn nicht anders möglich beim Wiedereinstieg berücksichtigen! (Gut warm machen, Dehnen, Massagen)
Schnelle Bewegungen vermeiden auch Treppen "geschmeidig" (also ohne spitze Belastungen) nehmen. Massagen können helfen, wenn der Schmerz ein wenig abgeklungen ist, aber auch hier nicht übertreiben.
Wie Flitzer schrieb: viel kann man nicht machen, allerdings heißt das nicht nur abhängen, sondern leichte (!) Bewegung des betroffenen Muskels, möglichst ohne Schmerzreiz - die Bewegung und Durchblutung ist wichtig für das Gewebe und eine schnellere Genesung.
Der Muskel wird, wenn er bewegungslos bleibt, verkürzt ausheilen, dass sollte man vermeiden, bzw. wenn nicht anders möglich beim Wiedereinstieg berücksichtigen! (Gut warm machen, Dehnen, Massagen)
