Mit allgemeinem Übungsprogramm beginnen.
Erst nach ein paar Wochen Zielübungen angehen mit
wenigen Wiederholungen und leichter Intensität.
Das betrifft sowohl Laufen als auch Gymnastik oder Kraft-, bzw. Wurfübungen.
Sprints und Sprünge kommen erstmal gar nicht in die Tüte.
Gesamtdauer maximal 1/2 Stunde.
Lieber alle 2 Tage wenig tun als 1 oder 2 mal die Woche powern.
So dürfte lediglich ein Spannungsgefühl, aber kein Muskelkater entstehen.
Der Muskelkater ist ein Warnsignal(v.a. Eiweisshaushalt), in heftigen Fällen verbietet sich Sport, man sollte aber gehen, gemütlich Rad fahren, etc, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
In leichten Fällen sind sehr leichte Übungsausführungen angeraten.
In jedem Fall sollte der Muskelkater nach spätestens 1 Woche verschwunden sein und nie wieder kommen.
Erst nach ein paar Wochen Zielübungen angehen mit
wenigen Wiederholungen und leichter Intensität.
Das betrifft sowohl Laufen als auch Gymnastik oder Kraft-, bzw. Wurfübungen.
Sprints und Sprünge kommen erstmal gar nicht in die Tüte.
Gesamtdauer maximal 1/2 Stunde.
Lieber alle 2 Tage wenig tun als 1 oder 2 mal die Woche powern.
So dürfte lediglich ein Spannungsgefühl, aber kein Muskelkater entstehen.
Der Muskelkater ist ein Warnsignal(v.a. Eiweisshaushalt), in heftigen Fällen verbietet sich Sport, man sollte aber gehen, gemütlich Rad fahren, etc, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
In leichten Fällen sind sehr leichte Übungsausführungen angeraten.
In jedem Fall sollte der Muskelkater nach spätestens 1 Woche verschwunden sein und nie wieder kommen.
