[Pollux]

Eine Empfehlung: Der Zirkel von Paul Schmidt! War mal Bundestrainer Mittelstrecke. Hatte das folgende Training als Zirkel für jugendliche Mittelstreckler (ambitioniert!) im Programm. (Marke: Was wäre das Leben ohne erheiternde Todeskämpfe!)   

1. Sprints aus der Bauchlage diagonal durch die Halle (z.B. 2 Sprints mit kurzem Zwischentrab) 
2. „Hampelmann“ mit einer Reckstange (ca. 10kg) 
3. Fortlaufendes Überlaufen von 2 Sprungkästen (Höhe 1-1,20m)
4. Aus der Hocke mit Medizinball hochspringen und den Ball aus voller Körperstreckung hochwerfen
5. Skippings am Ort 
6. Bauchlage, Füße fixiert- mit 2kg-Medizinball in den Händen. Mit gestreckten Armen Oberkörper aufrichten und senken
7. Runden laufen (nicht Traben) 
8. Klappmesser-Übung

20sek. Übungszeit an den einzelnen Stationen. Die Crux: Ohne Pause direkt zur nächsten Übung! 3min Serienpause. 2 Durchgänge zu Anfang. Einzelne Übungen im Bereich Bauch und Rücken können ersetzt werden. Auffällig ist die Orientierung an hoher Intensität, die sogar auf recht starke Übersäuerung zielt! Nach 3 Monaten hängt er dir zum Hals raus. Aber Tempoläufe sind danach kein Schrecken mehr. 
Vorher Warmlaufen, Gymn, Sprints, Sprünge. Danach Spiel oder Auslaufen.