[Schweeen]

Mit dem nahenden Wintertraining folgen bei uns auch wieder vermehrte Hügelläufe.

Für uns liegt der Fokus hauptsächlich auf der Schnelligkeit, die Läufe sind also zwischen 50 und 70m lang.
Früher haben wir die Läufe jeweils in einer 11-12% Steigung absolviert. Dies erscheint mir jedoch als zu steil.
Als Richtwert habe ich Angaben von ca. 5 - 10% Steigung gefunden, könnt ihr dies bestätigen? Und wieviele Läufe beinhaltet bei euch ein solches Training?

Danke

[TranceNation 2k14]

Genaue Steigung kann ich dir nicht sagen, aber >10 erscheint mir arg viel.

Wir machen es im Wechsel mit Treppen, dann z.B. 8-10× 60-80 m oder auch gerne 1× 300 m nach den Treppen.

Aber schnell (im Sinne vom max Speed) wird man damit nicht....

[-running-]

Hügelläufe/Bergsprints sind immer auch ein Krafttraining - weniger ein Schnelligkeitstraining

Die Athleten müssen auf alle Fälle in der Lage sein die Steigung noch sauber zu laufen ! Zu Steil halte ich für kritisch.

Die Anzahl hängt der Läufe ( bei einer Länge von 50-70m) hängt dann doch sehr stark von der Trainingsgruppe ab und was will ich erreichen. Und natürlich von Pausendauer + Geschwindigkeit ....

-running-

[dominikk85]

Ich würde eher kurze sprints über 20-30m machen. Mit topspeed mechanics hat bergsprinten ja relativ wenig zu tun, aber die beschleunigungsphase ist schon irgendwo ähnlich.

[TranceNation 2k14]

Ja völlig richtig, ich habe ja EIN und nicht DAS Bergtraining wiedergegeben.
Ziel bei uns Kraft-/Schelligkeitsausdauer im Aufbautraining

[frontrunner800]

Dies schlägt Arthur Lydiard vor:

https://www.youtube.com/watch?v=OxR7vGnTRio

[Halloo]

Dies schlägt Arthur Lydiard vor:

https://www.youtube.com/watch?v=OxR7vGnTRio


Vieles hat ein für und wider. Bei solchem Training werden  Achillessehnen und Wadenmuskeln nach gewisser Zeit laut aua schreien.