[frontrunner800]

Wochenzusammenfassung KW: 24 (2020)

Tempo im Wald
5 x 1000 m P. 3

8 DL + 5 x 30 Ausfalllschrittgehen

Pause

Tempo im Wald:
10 x 300 m P. 1

I. 6 DL + 8 STL
II. Kraft

Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 24 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.

[frontrunner800]

8 DL
+ 8 STL
+ 8 SPL

Wochenzusammenfassung:
48 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo

Wöchentlich zwei Tempoeinheiten im Wald mit ca. Laktat 4 mM/L – 5 mM/L sind jetzt gesetzt. Coe hat diese Trainingsphase mit “anaerobic conditioning“ bezeichnet, also als die Phase der Vorbereitung des Athleten auf die folgenden anaeroben Traingseinheiten auf der Bahn!

Persönlich bin ich mit der Entwicklung meines Trainings ganz zufrieden, so kann es weitergehen!

[frontrunner800]

12 DL mit ca. 3 mMol/L

Lange, schnelle Dauerläufe werden jetzt nicht mehr durchgeführt. Die Tempoeinheiten, später dann auf der Bahn. sind jetzt die wichtigen Einheiten, auf denen der Fokus liegt. Der lange Dauerlauf am Sonntag hat jetzt nur noch die aerobe Leistungsfähigkeit betreffend stabilisierende (und nicht mehr entwickelnde) Funktion.

[frontrunner800]

Konditionstraining auf der Bahn.
Srpünge (Plyometrics) und 100 m Läufe im Wechsel.

3 x 50 m intensive Kniehebeläufe
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 15    Hocksprünge
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 50 m Storchenlauf
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 15     Hockstrecksprünge
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 50 m schnelle Kniehebeläufe
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 30 m Sprünge aus der Hocke nach vorne
2 x 100 m ca. 15,0 sec.

Diese Trainingseinheit ist ein Juwel und wurde erstellt von der Trainerlegende FRANZ ECKHARDT.
Ich kann sie Euch in der Vorbereitung auf schnelle Bahnheiten sehr empfehlen.

[Atanvarno]

Den Namen habe ich noch nie gehört, aber die Einheit habe ich in ähnlicher Form früher auch oft trainiert (ich hatte immer gerne noch beidbeinige Hürdensprünge mit drin)

[frontrunner800]

Franz Eckhardt ist der Vater von Uta Eckhardt und der Großvater von Marc Tortell. Er hat in den Achtzigern und Neunzigern und 00er Jahren einen Teil der recht erfolgreichen Frankfurter Mittelstreckler trainiert, wie z.B. auch Bodo Kuhn.

@ Atan
Wie wärs, mach doch mal wieder diese Einheit ‌.

War für mich heute eine schöne Vorbelastung für mein Training morgen: Hügelläufe.

[Atanvarno]

@ Atan
Wie wärs, mach doch mal wieder diese Einheit ‌.



Da könnte ich vor Muskelkater wahrscheinlich eine Woche nicht mehr laufen

[frontrunner800]

Hügelläufe:

2 x 8 x 200 m

P. traben nach unten
SP. 8 Minuten


Diesen Hügel laufe ich schon ewig. In den vergangenen Jahren dachte ich so manches Mal, wirst Du das wieder schaffen, da hinaufzustürmen, herunterzutraben und wieder hinaufzustürmen.

Heute, im leichten, sommerlichen Nieselregen, war es endlich wieder soweit: In Dunst eingehüllt sah ich vor mir die Kuppe, und ich stürmte hinauf, wie immer, immer wieder.

[frontrunner800]

Tempo im Wald:

5 x 6 Minuten im Schwellentempo mit ca. 3 – 4 mMol/L
P. 2 Minuten

Inspiriert von den Ingebrigtsens, habe ich eine ihrer wichtigsten Trainingseinheiten heute ausprobiert – passte gerade auch gut in meinen Trainingsplan. Unter mehreren, guten Trainern, hatte ich so eine Einheit bisher noch nicht trainiert.

Ihren Trainingseffekt betreffend scheint mir diese Trainingseinheit von großem Wert, und ich kann sie jedem leistungsorientierten Läufer unbedingt zum Ausprobieren empfehlen.

Das Spiel mit der Schwelle (die ich noch nie so bewußt wahrgenommen habe) während der Intervalle hat seinen Reiz. Klar hätte ich die Intervalle etwas schneller laufen können, wäre dann aber mehr in die Übersäuerung gekommen. Genau das soll man in dieser Trainingseinheit aber vermeiden.

Ich glaube, dass man die Schwelle mit dieser Trainingseinheit auf perfekte Weise weiter nach rechts verschieben kann ‌.

[Atanvarno]

Jetzt musst du aber heute Abend noch 8x1000 oder 20x400 laufen