[ExTriathletin]

Hallo ...

ich will mich 2015 ganz auf die 5.000m konzentrieren - hin und wieder mal ein Straßenrennen bis max. 10km - aber hauptsächlich 5.000m auf der Bahn (will die Quali für die Senioren-DM schaffen).

In den letzten 8 Wochen habe ich nur nach Lust und Laune trainiert um wieder ins Regelmäßige Training einzusteigen.
Der Schwerpunkt im Oktober und November soll auf Grundlagen.- und Kraftaufbau liegen bevor es dann im Dezember mit den ersten Intervallen losgeht.
Dazu sind noch ein paar Crossläufe geplant die aber nur als "Harte" Trainingseinheit gesehen werden.

Mir stellt sich jetzt die Frage ... wie viel Wochenkilometer sollte ich im Aufbau absolvieren und wie lang sollte der längste Lange DL haben?
Ich habe hier mal die ersten drei Wochen von meinem selbst gebastelten TP angefügt (die erste Woche ist jetzt vorbei).
Die LDL am Sonntag will ich wie folgt aufbauen: 12km - 15km - 18km - 20km.

               

Wäre super, wenn mir jemand dazu einen Tipp geben könnte ... :danke:



 

[Hellmuth K l i m m e r]

Hallo ...

ich will mich 2015 ganz auf die 5.000m konzentrieren - hin und wieder mal ein Straßenrennen bis max. 10km - aber hauptsächlich 5.000m auf der Bahn (will die Quali für die Senioren-DM schaffen.)
Wäre super, wenn mir jemand dazu einen Tipp geben könnte ... :danke:
 

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H. Klimmer /sen.