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RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - Gertrud - 13.01.2015
(13.01.2015, 17:46)Diskusmann schrieb: Hier zum Thema eine Mail von Wlad an mich. Ich akzeptiere, dass sich Wlad an dieser Stelle nicht selbst äußern möchte und veröffentliche mit seinem Einverständnis den Inhalt 1:1 wie ich ihn erhalten habe, weil er interessante Aspekte enthält.
Ich bitte, nur über den Inhalt zu diskutieren!
Zitat:Wlad behauptet, dass er als bester selbsternannter Sporttherapeut der Welt das Problem längst entschlüsselt hat.
Die Ursache ist falsches Auftreten beim Laufen. Die erste Belastung des Fußes im Bodenkontakt ist dabei so, dass es zur Zerrung und Verdrehung der Knochenhaut am Knochen führt. Die Folge ist eine Knochenhautentzündung. Wenn man die Muskelschaltung beim Auftreten normalisiert (naturalisiert) verschwinden auch die Probleme. Keine Reizung – keine Symptome!
Hier die therapeutische Empfehlung durch Wlads Wissen aus der Zukunft: Beim Laufen auf die ganze Außenseite des Fußes auftreten, so dass der Ballen vom großen Zeh kaum Belastung hat. Und erst dann auf die ganze Fußspitze aufrollen. Viel Erfolg mit den neu gewonnenen Einsichten aus der Zukunft.
Ich habe schon länger Bilder von Bolt vorliegen, die das belegen. Er setzt außen zunächst auf und geht dann auf den kompletten Vorfuß. Seine Füße sind aber sehr defizitär.
Wie kann ich z. B. Bilder, die ich selbst von irgendwo in Word herausgespeichert habe, hier abbilden? Mit dem obigen Bildhinweis URL, Breite, Höhe kann ich nichts anfangen.
Wlad hat recht, dass die Knochenhaut bei falschem Fußaufsatz leidet, daneben auch die Membrana interossea cruris zwischen Schienbein und Wadenbein, die durch die Innenrotation des Schienbeins bei starker Pronation zur falschen Faltung tendiert. Es kann also eine schlechte Koordination sein, die man beheben kann, aber auch eine enorme Fußschwäche, die teilweise sehr viel Zeit zur Korrektur benötigt. Man darf nicht immer nur einzelne Körperteile sehen. Es ändern sich durch einen Fehler oft ganze Strukturen und werden beeinträchtigt. Auch das Wadenbein bleibt bei Rotationen nicht ruhig und bewegt sich sogar auf und ab. Die faszialen Strukturen geraten teilweise total aus dem Lot. Ich habe letztens einen sehr schönen Vergleich gelesen. Wenn ein Hund am Hosenbein zieht, merkt man das bis in die Taille. So geht es bei Fehlbelastungen auch. Daher halte ich es für unglaublich wichtig, dass Trainer Hintergrundwissen haben und wissen müssen, wie Techniken und Übungen aussehen sollen. Sie sollten auch in der Lage sein, gesunde Übungen selbst zu konzipieren.
Gertrud
RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - icheinfachma - 13.01.2015
Um Bilder hochzuladen, muss man die Bild-Datei in einem Bild-Format auf dem Laptop haben. Also müssen die Bilder erst raus aus dem Word in einen Ordner. Dann verfasst man hier einen Beitrag und unten unter "Attachments" kann man dann die Anhänge hinzufügen. Man geht auf "Durchsuchen", sucht die Datei auf seinem Laptop und klickt im Ordnerfenster unten auf "Öffnen". Dann wird die DAtei hochgeladen. Dann rechts auf "Atachment hinzufügen" klicken. Und zum SChluss den Beitrag absenden. Ach so: das geht natürlich nur, wenn man den blauen Antwort-Button rechts unten benutzt und nicht die Schnellantwortfunktion.
RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - MZPTLK - 13.01.2015
(13.01.2015, 18:08)MZPTLK schrieb: Ich verstehe zwar nicht ganz, wie es Wlad genau meint, aber er duerfte recht haben.Jetzt habe ich es verstanden.
Viel Erfolg!
Wie Wlad es vorschlägt, ist es natürlich und richtig und bei den meisten Menschen so.
Es geht aber auch ohne das Abrollen von der Seite zum Vorderfuss, wenn die Anatomie entsprechend determiniert ist
(Vergiss es sofort, Icheinfachma. das klappt nur bei Leuten, die Ballett laufen können).
Alles wird gut.
RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - Diskusmann - 14.01.2015
(13.01.2015, 18:03)icheinfachma schrieb: P.S.: sicher, dass du den Mail-Text 1:1 wiedergegeben hast? Oder schreibt Wlad in der dritten Person von sich?
Du scheinst Wlad Kron nicht zu kennen, ist aber für seine Aussage auch egal.
In der Tat habe ich seinen Text so wiedergegeben, wie ich ihn erhalten habe. Ich denke, Wlad ging davon aus, dass ich ein Posting schreibe und dann eben so formuliere, als hätte er geschrieben, dass... So werde ich es aber nicht handhaben und auch nicht umformulieren. Die Form und alles wladübliche Beiwerk muss man lernen, zu akzeptieren und sich auf den konkreten Inhalt konzentrieren. Die meisten aktiven Forennutzer wissen das, aus diesem, aber vor allem aus dem alten leichtathletik.de-Forum.
Und nun bitte zurück zum Thema!
RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - MZPTLK - 14.01.2015
Bingo!
Ich denke, alle sind sich - incl. Wlad - einig, woran es liegt und was man machen kann.
Ich habe mir nochmal icheinfachmas Posting im Thread zu Gertuds 70. Geburtstag angesehen.
Du warst schon auf der richtigen Fährte, und das vollkommen autodidaktisch.
Ärzte konnten/wollten Dir nur die Diagnose Senkfuss geben, auch Trainer, Physios, usw. konnten nicht wirklich helfen.
Es wäre klasse, wenn Du es schaffen könntest,
mit - geduldiger - Konditionierung 'grösser' und stabiler zu werden.
Du hast ja das Zeug zur Quali für die Deutschen.
Und Dein Laufstil ist ansonsten schon ziemliche Sahne.
RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - lor-olli - 14.01.2015
Bei aller "Euphorie" für die Wlad'sche Analyse, es kann gut gehen über den Schmerz weg zu trainieren in dem man den Fuß entsprechend stellt - der menschliche Körper ist vielfältig - anpassungsfähig, ABER es sollte sicher gestellt sein, dass es sich nicht um morphologisch-strukturelle Veränderungen oder Veranlagung handelt! Es gibt da zwei Probleme die man vorher ausschließen können sollte, zum einen eine deutliche Fußfehlstellung (gar nicht so selten) zum anderen das schon angesprochene hypermobility syndrom (eher selten bei Erwachsenen, bei Kindern sind aber 10%-15% latent, jedoch ohne Schmerzsymptomatik betroffen!)
Durch entsprechend gestaltetes Training (vor allem gezielte Kräftigung, um eine präzise Bewegungssteuerung zu erreichen!) lässt sich einiges korrigieren, das "einfach voll weitertrainieren", kann genau dies bewerkstelligen, ABER es kann durchaus zu Mikrorupturen kommen die sich zu einer "gepflegten" Knochenhautentzündung entwickeln (vor allem wenn die haltenden Strukturen schwach sind), oder wenn eine morphologische Anlage/Veränderung vorliegt. Bei einigen wenigen Menschen ist die Gewebefestigkeit überhaupt nicht gut, sie lässt sich auch nicht vernünftig antrainieren, da das Gewebe nicht entsprechend reagiert ("Gummibandeffekt" bei Hypermobilität)
Schmerzen deuten auf eine Überlastung hin, sie gehen auch nicht weg, wenn man sie nicht entsprechend behandelt / trainiert, da die Probleme die die Schmerzen verursachen nicht einfach verschwinden. Die Schmerzempfindlichkeit ist auch sehr individuell, einige Menschen ertragen Schmerzen, die andere fast bewusstlos werden lässt, man sollte also auch seine eigene "Empfindlichkeit" kennen - "nur die Harten kommen in den Garten", aber sie laufen auch Gefahr Signale zu ignorieren.
Fazit - und dies ist als Mutmacher gedacht - fast alle Langstreckler haben irgendwann einmal die Symptome der shin splints, eine wohldosierte Reaktion halte ich für die richtige Lösung - Nichtstun für die Falsche! (Kraftzuwachs gibt es nicht im Sitzen
)
RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - icheinfachma - 14.01.2015
@Diskusmann: alles klar. Ich hab übrigens darüber schon wieder ein Wort gelernt: Illeismus.
@MZPTLK: Ja, ich glaube, Geduld ist jetz oberstes Ziel. Die leichten Verbesserungen meiner Problematik, ich ich seit Sommer habe, nehme ich mir als Ansporn und versuche dann, im nächsten Sommer Erfahrungen mit den kürzeren und vor allem den längeren Sprints und vielleicht sogar dem ein oder anderen 800m-Lauf zu machen.
@lor-olli: Das bläst in dasselbe Horn wie meine bisherige Auffassung: Eine Überlastungserscheinung geht nur weg, wenn man die Ursachen behebt. Und da werde ich dann ansetzen - mit einem guten Mix aus Wadenkrafttraining, Sprungtraining für die Waden und Feilen am Fußaufsatz nach Wlad feilen. Aber auch in Sachen Sprinttechnik hab ich in letzten 2 TE einen Sprung nach vorn gemacht.
RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - Gertrud - 14.01.2015
Im Prinzip kann man so aus der Ferne wohl einen Ratschlag geben. Ich verlasse mich aber immer auf mein Auge in Trainingseinheiten, wo man die komplette Statik sieht. Auch die Übungen kann man nur individuell anpassen.
Gertrud
RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - Hellmuth K l i m m e r - 14.01.2015
(14.01.2015, 08:20)Diskusmann schrieb: Die Form und alles wladübliche Beiwerk muss man lernen, zu akzeptieren und sich auf den konkreten Inhalt konzentrieren. Die meisten aktiven Forennutzer wissen das, aus diesem, aber vor allem aus dem alten leichtathletik.de-Forum.Genau so ist es; WLADsche Weisheiten muss man - wie früher schon immer - "entschlüsseln" können. Sein "Wissen aus der Zukunft" ist oftmals nur das Verklickern allseits bekannter LA-technischer Binsenweisheiten.
Dass man in der von ihm beschriebenen Art den Fuß aufsetzen soll, und dass das auch alle so machen (bis auf anatomisch Behinderte), kann man bei Superzeitlupenaufnahmen stets sehen - und auch an den Außenrändern der Laufschuhe unschwer erkennen.
Ein bewusstes, absichtliches "Überpronieren" (auf der Innenkante Laufen) ist ja kaum möglich.
H. Klimmer / sen.
RE: orthopädische Ursachen von Shin Splints im Sprint - icheinfachma - 14.01.2015
(14.01.2015, 12:32)Hellmuth K l i m m e r schrieb: Genau so ist es; WLADsche Weisheiten muss man - wie früher schon immer - "entschlüsseln" können. Sein "Wissen aus der Zukunft" ist oftmals nur das Verklickern allseits bekannter LA-technischer Binsenweisheiten.
Dass man in der von ihm beschriebenen Art den Fuß aufsetzen soll, und dass das auch alle so machen (bis auf anatomisch Behinderte), kann man bei Superzeitlupenaufnahmen stets sehen - und auch an den Außenrändern der Laufschuhe unschwer erkennen.
Ein bewusstes, absichtliches "Überpronieren" (auf der Innenkante Laufen) ist ja kaum möglich.
H. Klimmer / sen.
Ich bin ihm aber totzdem dankbar dafür, dass er mir diesen Hinweis gegeben hat. Ich habe dieses Detail nämlich vorher noch nicht gekannt, sondern dachte, dass man den Fuß recht gerade aufsetzten muss. Ich denke, das macht einen großen Unterschied.