Sofern es schmerzfrei möglich ist, ist joggen in Ordnung. Andernfalls solltest Du pausieren.
Also nach der Verletzung immer unterhalb der Schmerzgrenze trainieren. Bei einer Zerrung (aber nicht bei einem Muskelfaserriss) kannst Du auch leicht dehnen.
Joggen hat bei mir (gute Durchblutung) die Heilung bei Zerrungen deutlich beschleunigt. Im Training habe ich mich langsam und vorsichtig an höhere Belastungen herangetastet. Ich halte nichts davon, zwei oder drei Wochen einfach nur zu pausieren und dann wieder voll zu sprinten. Das langsame Herantasten gibt Dir auch etwas Sicherheit und Du merkst den Heilungsverlauf.
Also nach der Verletzung immer unterhalb der Schmerzgrenze trainieren. Bei einer Zerrung (aber nicht bei einem Muskelfaserriss) kannst Du auch leicht dehnen.
Joggen hat bei mir (gute Durchblutung) die Heilung bei Zerrungen deutlich beschleunigt. Im Training habe ich mich langsam und vorsichtig an höhere Belastungen herangetastet. Ich halte nichts davon, zwei oder drei Wochen einfach nur zu pausieren und dann wieder voll zu sprinten. Das langsame Herantasten gibt Dir auch etwas Sicherheit und Du merkst den Heilungsverlauf.