10.01.2018, 17:56
Wir haben zwei wesentliche Muskelgruppen für die Kniestreckung: Quadrizeps und Ischios.
Die Quadrzieps kontrahieren wirklich nur für 80ms (Weltklassebereich). Da spielt der Kraftanstieg (=Schnellkraft) eine große Rolle, das erreichbare Kraftmaximum aber (= Maximalkraft) kaum, weil in 80ms nicht die Maximalkraft aufgebaut werden kann. Maximalkraft ist bei diesem Muskel eher hinsichtlich Start wichtig und da haben wir anderen Winkel (die sich mit diversen ein- und beidbeinigen Kniebeugenvarianten reproduzieren lassen).
Die Ischios kontrahieren schon in der vorderen Schwungphase, sie sollten bis zur Stützphase ihr Kraftmaximum erreichen können. Sie fangen ja nicht erst während der Stützphase an zu kontrahieren (Gertrud wird sagen, in der Stützphase sind andere Anteile aktiv als in der vorderen Schwungphase, aber ich denke, dass es sich eher um Tendenzen / Nuancen handelt und nicht völlig andere Anteile). Und demnach müssen ja die Maximalkraftübungen, die bei einem fast gestreckten Knie eine Hüftbeugebewegung ausführen lassen (diverse Hip Extensions am Kabelzug, rumänisches Kreuzheben, ...) ausreichen - diese Übungen schließen ja auch den Bereich der Stützphase mit ein. Hip Extensions am Kabelzug würde ich persönlich aber nur als Schnellkraft-, nicht als Maxkraftübungen nutzen. Für die Maxkraft nutze ich dann lieber Hip Thrusts mit fast gesteckten Knien.
Die Quadrzieps kontrahieren wirklich nur für 80ms (Weltklassebereich). Da spielt der Kraftanstieg (=Schnellkraft) eine große Rolle, das erreichbare Kraftmaximum aber (= Maximalkraft) kaum, weil in 80ms nicht die Maximalkraft aufgebaut werden kann. Maximalkraft ist bei diesem Muskel eher hinsichtlich Start wichtig und da haben wir anderen Winkel (die sich mit diversen ein- und beidbeinigen Kniebeugenvarianten reproduzieren lassen).
Die Ischios kontrahieren schon in der vorderen Schwungphase, sie sollten bis zur Stützphase ihr Kraftmaximum erreichen können. Sie fangen ja nicht erst während der Stützphase an zu kontrahieren (Gertrud wird sagen, in der Stützphase sind andere Anteile aktiv als in der vorderen Schwungphase, aber ich denke, dass es sich eher um Tendenzen / Nuancen handelt und nicht völlig andere Anteile). Und demnach müssen ja die Maximalkraftübungen, die bei einem fast gestreckten Knie eine Hüftbeugebewegung ausführen lassen (diverse Hip Extensions am Kabelzug, rumänisches Kreuzheben, ...) ausreichen - diese Übungen schließen ja auch den Bereich der Stützphase mit ein. Hip Extensions am Kabelzug würde ich persönlich aber nur als Schnellkraft-, nicht als Maxkraftübungen nutzen. Für die Maxkraft nutze ich dann lieber Hip Thrusts mit fast gesteckten Knien.