30.09.2018, 08:22
2:55-59 ist zwar möglich mit "ca. 18 min" auf 5km. Aber erstens ist nicht besonders viel Luft und eine HM-Zeit wesentlich aussagekräftiger für eine Marathonprognose (und da entspricht 1:25 etwa der Mindestleistung, damit sub3 idealerweise hinhauen kann, wie schon gesagt wurde). Zumal Du als ehemaliger Mittelstreckenläufer vermutlich über 5000m noch deutlich besser bist als über 10km oder HM. Alle Prognoserechner gehen typischerweise davon aus, dass ein Fokus auf die angestrebte Strecke (also hier Marathon) besteht, ausreichend trainiert wurde, und sind dann immer noch eher optimistisch, besonders für Läufer, die "von unten" kommen.
Du solltest daher erstmal einen HM-Wettkampf in Angriff nehmen, mit gezielter Vorbereitung, um dann mit realistischeren Daten einen Marathonplan zu machen. Insbesondere wirst Du aber zweitens nicht um spezfisches Marathontraining mit entsprechendem Umfang und langen Läufen bis etwa 30km. Und wie lor-olli sagte, solltest Du diese Umfänge langsam aufbauen, nicht von heute auf morgen, wegen der orthopädischen und sonstigen Belastung und der Verletzungsgefahr.
Du solltest daher erstmal einen HM-Wettkampf in Angriff nehmen, mit gezielter Vorbereitung, um dann mit realistischeren Daten einen Marathonplan zu machen. Insbesondere wirst Du aber zweitens nicht um spezfisches Marathontraining mit entsprechendem Umfang und langen Läufen bis etwa 30km. Und wie lor-olli sagte, solltest Du diese Umfänge langsam aufbauen, nicht von heute auf morgen, wegen der orthopädischen und sonstigen Belastung und der Verletzungsgefahr.