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RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 17.01.2021
(17.01.2021, 21:40)Halloo schrieb:(17.01.2021, 15:23)frontrunner800 schrieb: Mit 18 Jahren bin ich nach vier Monaten spezifischem Training 1:58,6 über 800 m gelaufen. Mit 19 Jahren steigerte ich mich über 800 m auf 1:56,1. Meine Bestzeiten lief ich mit 20 Jahren mit 1:52,4 über 800 m und 2:28,6 über 1000 m. Ich wurde Landesmeister bei den Junioren und stand bei der DM im Endlauf. Ich bekam monatlich etwas Geld vom Verein, war Kadermitglied und konnte mir Klamotten und Schuhe nehmen. Das Läuferleben war schön mit viel Luft nach oben. Wie schnell ich hätte werden können, nie werde ich es wissen. Es kam der große Knall: Ich verletzte mich schwer am Fuß, beim Sprint zur U-Bahn übersah ich einen auf dem Boden liegenden Pflasterstein. Ich bin damals nicht mehr zurückgekommen, verfügte damals nicht über die notwendige mentale Stärke.Vor wieviel Jahren soll das gewesen sein?
Es wäre interessant zu wissen, wie das spezifische Training ausgesehen hat.
Wann haben sie mit der LA begonnen? Doch nicht erst 4 Monate vor 1:58.6...
Gibt es keine 100m-, 200m- und 400m Zeit? Das isat bei 800m Läufern üblich.
Nach Jahren ist dies solange her, dass ich es nicht glauben mag: etwas über 30 Jahre.
Ich wollte immer schon gerne schnell laufen. Als kleiner Knirps bin ich bei Spaziergängen mit meinen Eltern oft so schnell ich konnte gelaufen und fragte sie dann “war das schnell?" In meiner Kindheit habe ich viel draußen gespielt, mit meinem kleinen gelben Fahrrad habe ich immer versucht, schneller als Papa zu fahren, die Spaziergänger guckten oft ganz erstaunt. Ich erinnere mich, wie ich als Jugendlicher mit 15 Jahren ohne spezielles Training auf der Aschenbahn um die Ecke gestoppt von Freunden ca. 56 über 400 m gelaufen bin. Das haben wir den Sommer über immer wieder mal gemacht, uns da getroffen und geschaut, was geht. Bei einem Schüleraustausch in England habe ich mich im Cross Country Lauf für die Schulauswahl qualifiziert. Zudem erinnere ich mich, wie ich einige Male Samstags zum Lauftreff gegangen bin und mich ganz schön anstrengen musste, in der schnellsten Gruppe mit 30 oder gar 40 Läufern die 14 Kilometer um den Monte Scherbelino in einer Stunde zu absolvieren. Mit 17 Jahren bin ich den ganzen Sommer immer wieder auf die Bahn gegangen und habe einfach versucht, die 5000 m jedesmal etwas schneller zu laufen. Und das Buch von Dr. Thomas Wessinghage mit Trainingsplänen in der Buchhandlung immer wieder gelesen.
Mit planmäßigem Training in einem Verein unter einem Trainer habe ich erst mit 18 Jahren begonnen und bin in der Tat nach vier Monaten Training in meinem ersten Wettkampf über 800 m 1:58,6 gelaufen.
Über 100 m und 200 m gibt es keine Zeiten aus Wettkämpfen, über 400 m bin ich als Zubringerstrecke mit 20 Jahren einmal knapp unter 50 gelaufen.
RE: Ich habe heute trainiert - Mathes - 18.01.2021
Zu den Hochpulsern:
Bin knapp 70 Jahre, schaffe es aber auch noch, bei Trainingsläufen über 170 Schläge (bpm) zu kommen (soweit die Frontrunner 45 den richtigen Wert angibt).
Beispiel: Für mich schneller TDL, flache Strecke, im Januar 2021, knapp 5 km, Durchschnittpuls 152 bpm, Maximalpuls 172 bpm, Durchschnittspace 5:53 Min/km.
0,5km: 127 bpm
2,0km: 150 bpm
3,0km: 162 bpm
4,0km: 169 bpm
4,7km: 172 bpm (wahrscheinlich Endspürtchen).
Kann der Formel 222 bpm minus Lebensalter nichts abgewinnen.
Sinke nach Lauf nicht tot zu Boden, bin in der Lage, sofort ein Anschlußprogramm durchzuführen.
Herz-Ultraschall und Belastungs-EK l im letzten Frühjahr waren in Ordnung.
Hatte schon immer in den letzten 40 Jahren bei TDL einen hohen Maximalpuls. Ruhepuls wird zwischen 50 und 55 bpm angezeigt.
RE: Ich habe heute trainiert - gera - 20.01.2021
Ausdauertraining und Krafttraining kurz hinter einander, das ist weniger als suboptimal
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 20.01.2021
(20.01.2021, 09:26)gera schrieb: Ausdauertraining und Krafttraining kurz hinter einander, das ist weniger als suboptimal
Weder kannst du das so pauschalisieren noch schreibt Frontrunner bei diesen Einheit wielang die Pause dazwischen ist.
RE: Ich habe heute trainiert - MErunsThis - 20.01.2021
Es gibt eigentlich nur vier Möglichkeiten:
1. kein Krafttraining
2. ein ganzer Tag nur für Krafttraining
3. Krafttraining und eine lockere Laufeinheit am selben Tag
4. Krafttraining und eine harte Laufeinheit am selben Tag
Das gängige Vorgehen ist Nr. 4, oder? Hard days hard, easy days easy
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 24.01.2021
Joa Laufbandtest ist mir zuviel Action, außerdem hatte ich bei den meiner Meinung relativ stümperhaft durchgeführten Laktattests im D-Kader immer relativ hohe Werte (ich glaube ca. 11 mM beim damals noch durchgeführten Sichtungswettkampf, bei 3000 m in 12 min
)Deine Zeit im Zusammnhang mit deinem Testlauf neulich reicht mir da als Orientierung, falls ich mal LT trainieren sollte oder unsre Mittelstreckler verwöhnen möchte
Edit:
Tatsächlich, ich hab gerade meine Aufzeichnungen 2003/04 (M15/16) gefunden. Da haben wir sogar regelmäßig bei den Lehrgängen gestestet. In den Laufkader gekomen bin ich in dem Jahr (zum ersten Mal kein Sichtungswettkampf mehr, das war mein 2. D-Kader-Jahr) mit 2:43'/1000 m, 9:52'/3000 m und 17:52'/5 km. Bin zwar in den MS-Kader gekommen, es hätte mit 37.21"/300 m und 41.41"/300 m Hü. aber auch der LS sein können. Trainiert habe ich seit 2003/04 dann eher Sprint-orientiert.
2. Woche
06. 10. 2003 -
12. 10. 2003
Samstag 8min locker, Gymnastik; 3600m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 12,5 mmol/l, max. Puls = 188 S/min, Puls nach 60
sec = 133 S/min); 4min traben; 1,5 h Mittagspause; Fuß-
gymnastik, Stabilisation; 60min locker auf Straße und
Wiese (immer wieder kürzere Pausen, Spiele und kurze,
schnellere Läufe)
HLV, D-Kader - Lehrgang
10. Woche
01. 12. 2003 -
07. 12. 2003
Samstag 10min locker, Gymnastik, Koordination; 4200m (1000m
≈ 4:00min, Laktat = 6,1mmol/l, max. Puls = 159 S/min,
Puls nach 60sec = 130 S/min); 5min traben; 1,5h Mittags-
pause (≈20min Fußball); 2x 3x [200m - 1:30min Pause -
300m - 2:30min Pause] (Serienpause = + 3:30min; t =
36sec - 47sec - 32sec - 51sec - 32sec - 49sec // 33sec -
53sec - 31sec - 52sec - 33sec - 51sec); 10min traben
HLV, D-Kader - Lehrgang
25. Woche
15. 03. 2004 -
21. 03. 2004
Samstag 5min locker, Gymnastik; 4400m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 5,9 mmol/l, max. Puls = 192 S/min, Puls nach 60
sec = 142 S/min); Koordination, Stabilisation; 1,75h Mit-
tagspause; 7min locker, Gymnastik; 5 Steigerungen à
100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läufen;
2000m (200m ≈ 46sec → t = 7:43min), 7min Pause, 1000m
(200m ≈ 44sec → t = 3:40min), 5min Pause, 3 Steigerun-
gen à 100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läu-
fen; 5min traben
HLV, D-Kader - Lehrgang
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.01.2021
(24.01.2021, 17:40)TranceNation 2k14 schrieb: Joa Laufbandtest ist mir zuviel Action, außerdem hatte ich bei den meiner Meinung relativ stümperhaft durchgeführten Laktattests im D-Kader immer relativ hohe Werte (ich glaube ca. 11 mM beim damals noch durchgeführten Sichtungswettkampf, bei 3000 m in 12 min
Deine Zeit im Zusammnhang mit deinem Testlauf neulich reicht mir da als Orientierung, falls ich mal LT trainieren sollte oder unsre Mittelstreckler verwöhnen möchte
Edit:
Tatsächlich, ich hab gerade meine Aufzeichnungen 2003/04 (M15/16) gefunden. Da haben wir sogar regelmäßig bei den Lehrgängen gestestet. In den Laufkader gekomen bin ich in dem Jahr (zum ersten Mal kein Sichtungswettkampf mehr, das war mein 2. D-Kader-Jahr) mit 2:43'/1000 m, 9:52'/3000 m und 17:52'/5 km. Bin zwar in den MS-Kader gekommen, es hätte mit 37.21"/300 m und 41.41"/300 m Hü. aber auch der LS sein können. Trainiert habe ich seit 2003/04 dann eher Sprint-orientiert.
2. Woche
06. 10. 2003 -
12. 10. 2003
Samstag 8min locker, Gymnastik; 3600m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 12,5 mmol/l, max. Puls = 188 S/min, Puls nach 60
sec = 133 S/min); 4min traben; 1,5 h Mittagspause; Fuß-
gymnastik, Stabilisation; 60min locker auf Straße und
Wiese (immer wieder kürzere Pausen, Spiele und kurze,
schnellere Läufe)
HLV, D-Kader - Lehrgang
10. Woche
01. 12. 2003 -
07. 12. 2003
Samstag 10min locker, Gymnastik, Koordination; 4200m (1000m
≈ 4:00min, Laktat = 6,1mmol/l, max. Puls = 159 S/min,
Puls nach 60sec = 130 S/min); 5min traben; 1,5h Mittags-
pause (≈20min Fußball); 2x 3x [200m - 1:30min Pause -
300m - 2:30min Pause] (Serienpause = + 3:30min; t =
36sec - 47sec - 32sec - 51sec - 32sec - 49sec // 33sec -
53sec - 31sec - 52sec - 33sec - 51sec); 10min traben
HLV, D-Kader - Lehrgang
25. Woche
15. 03. 2004 -
21. 03. 2004
Samstag 5min locker, Gymnastik; 4400m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 5,9 mmol/l, max. Puls = 192 S/min, Puls nach 60
sec = 142 S/min); Koordination, Stabilisation; 1,75h Mit-
tagspause; 7min locker, Gymnastik; 5 Steigerungen à
100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läufen;
2000m (200m ≈ 46sec → t = 7:43min), 7min Pause, 1000m
(200m ≈ 44sec → t = 3:40min), 5min Pause, 3 Steigerun-
gen à 100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läu-
fen; 5min traben
HLV, D-Kader - Lehrgang
HLV D-Kader, das waren noch Zeiten, kenne ich alles, 1988 bin ich da reingekommen, in Stadt Allendorf (Herrenwaldhalle) hatten wir immer unsere Lehrgänge
.Bestimmt keine schlechte Idee, mal LT mit den Mittelstrecklern zu trainieren ...
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 24.01.2021
(24.01.2021, 18:11)frontrunner800 schrieb: HLV D-Kader, das waren noch Zeiten, kenne ich alles, 1988 bin ich da reingekommen, in Stadt Allendorf (Herrenwaldhalle) hatten wir immer unsere Lehrgänge
Bestimmt keine schlechte Idee, mal LT mit den Mittelstrecklern zu trainieren ...
Wir waren da schon in Kalbach und ich frag mch gerade wo wir da 20 min Fußball gepielt haben
Ja, passt auch ganz gut in die nächsten Blöcke, sowohl von Umfang als auch intensität. Die werden sich freuen
RE: Ich habe heute trainiert - DefectorDCXVI - 24.02.2021
400m Einlauf, das bisschen dynamische Dehnen (Psoas, Piriformis, Pect. major, Tib. anterior), Rückwärts-Ausfallschritte.
Hopsalauf, gestreckter Sprunglauf, 2x Steigerung mit Fokus auf vertiklen Vorderfuß-Aufschlag, kreuzender Lauf zum 10m- Ablauf.
Haupt-Training:
10m fliegend, 20m Anlauf im Stand.
20m fliegend, " .
30m fliegend, " .
20m fliegend, 40m Ablauf 3-Punkt.
10m fliegend, " .
RE: Ich habe heute trainiert - DefectorDCXVI - 26.02.2021
Einbein-Sprünge für 30m.
Dann 30m fliegend aus aufrechtem Anlauf, 20m fliegend ebenso.
Daraufhin 10m fliegend über Hütchen, 6 Stück mit 2,2m Abstand, ca. 4,8 Schritte/sek.
Dann 20m fliegend 3-Punkt, 10m fliegend 3-Punkt.
Frans-Bosch-Beschleunigen auf eine Kiste und im Auftritt bremsen.
Schön mal wieder auf die Asche-Bahn zu dürfen, nass, mit Spikes.
Positiv ggü. dem Kieselweg war, dass die Schrittfrequenz höher war (bis 5 hz sogar), da die Spikes sofort einhaken und transmittieren.
Andererseits war es schwer, die Knie hochzukriegen (die Spikes haken nach und müssen aus der Asche wieder rausgefischt werden), was natürlich Ermüdung erhöht hat, und die Beschleunigung verzögerte.
Was ggü. Kieselweg kaum unterscheidbar war. Trockener Kiesel bewirkt Abrutschen.
Dann halt mit Laufschuhen auf Asphalt - oder besser: ab 04. März ins Stadion Lohmühle, mit Tartan.