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RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 07.07.2020
Bin heute Morgen nicht auf die Bahn gekommen, am Olympiastützpunkt: Wegen Corona dürfen offiziell nur registrierte Kaderathleten drauf
.War echt frustriert, nicht laufen zu dürfen. Eine kleine Entschädigung war, Gesa Krause 300 er powern zu sehen
.Habe die Einheit dann gerade eben im Wald nachgeholt, wieder mit dem Vorteil, keine Kurven laufen zu müssen:
Alles in Renngeschwindigkeit:
100 m - 200 m - 300 m - 200 m - 100 m
mit P. 2-3-4-3
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 10.07.2020
Wochenzusammenfassung KW: 28 (2020)
(10.07.2020, 17:55)frontrunner800 schrieb:Tempo (im Wald):
5 x 600 m
P. 2
(09.07.2020, 10:59)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen
(08.07.2020, 10:03)frontrunner800 schrieb:Pause
(06.07.2020, 09:58)frontrunner800 schrieb:I. EL + 6 STL + 6 Starts + AL
II. leichtes Krafttraining
Morgen gehts bei angekündigtem Kaiserwetter auf die Bahn
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 28 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 11.07.2020
8 DL regenerativ
Wochenzusammenfassung:
42 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo
Die Wochenkilometer werden jetzt weniger, gleichzeitig wird die Intensität der Tempoeinheiten größer.
Planmäßig habe ich mich nun 6 Wochen auf die Bahneinheiten mit wöchentlich zwei Tempoeinheiten vorbereitet = anaerobic conditioning.
Vergangenen Dienstag bin ich das erste Mal seit langem Abschnitte in race pace gelaufen: Die letzten 100 m des 300 m Laufes waren hart, und die ersten Sekunden nach dem Lauf haben sich krass angefühlt: Da ist das Laktat kräftig hochgegangen, und ich habe die Engel singen hören. Dies war schon einmal ein kleiner Vorgeschmack auf die künftigen Bahneinheiten
.Ich bin recht zufrieden im Moment mit dem Verlauf meines Trainings: Die Ausdauer ist ganz gut entwickelt, die Schnellligkeit ist auch da, die Grundlagen sind also gelegt. Jetzt gilt es noch, in den nächsten vier bis sechs Wochen die spezifische Wettkampfausdauer zu entwickeln.
Das Wichtigste: Trotz der immer höher werden Trainingsbelastungen hält der Körper, ich habe die neuralgischen Stellen durch speziell darauf abgestimmte Kräftigungsübungen gut präpariert
.Einen schönen Sonntag allen – Tesla rocks
.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 12.07.2020
8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen
Der lange Dauerlauf am Sonntag wird ab sofort nicht mehr ausgeführt, stattdessen öfter in Renngeschwindigkeit gelaufen. Die aeroben Grundlagen sind entwickelt, jetzt muss mit intensiven Tempoläufen die Laktattoleranz trainiert werden.
(Interessanterweise werde ich jetzt ein paar Wochen, obwohl ich den langen DL streiche, auch auf den langen Strecken schneller. Kurzfristig, quasi überschießend, verbessern sich durch das anaerobe Training auch die aeroben Fähigkeiten. Das DL Tempo fällt auch psychologisch leichter, weil sich der Körper auf das schnelle Laufen in Renngeschwindigkeit eingestellt hat. Natürlich ist dies auch Typ Sache. Ich bin eher der 400 m / 800 m Typ, habe also einen höheren Anteil Fast Twitch Fibres).
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 12.07.2020
(12.07.2020, 10:38)frontrunner800 schrieb: Kurzfristig, quasi überschießend, verbessern sich durch das anaerobe Training auch die aeroben Fähigkeiten.
Sag das nicht so laut, sonst kommt noch jmd in dem MK-Ausdauer Thread auf die Idee, es gäbe quasi-spezifische oder sagen wir mal: "Hilfreiche", 1500 m-Programme, die nicht aus km-Bolzen bestehen
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 19.07.2020
Wochenzusammenfassung KW: 29 (2020)
(19.07.2020, 09:11)frontrunner800 schrieb:10 DL @ Laktat 3 mmol/l
(18.07.2020, 10:49)frontrunner800 schrieb:Hügelläufe:
10 x 150 m
Belastung ca. 90 % mit P. 3
(17.07.2020, 06:39)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen
(16.07.2020, 17:36)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft
(15.07.2020, 14:50)frontrunner800 schrieb:Pause
(14.07.2020, 17:38)frontrunner800 schrieb:Tempo:
2 x 3 x 300 m
etwas langsamer als 800 m Renngeschwindigkeit
mit P. 3 / SP. 8
(13.07.2020, 20:45)frontrunner800 schrieb:I. EL + 4 STL + 4 Abläufe + AL + II. Kraft
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 29 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 20.07.2020
I. EL 8 x 100 m mit P. 3 + AL + II. Kraft
Habe mein Training umgestellt und heute schon Sprints gemacht.
Leider kann ich morgen und übermorgen aus beruflichen Gründen nicht planmäßig trainieren :-(
Ab Donnerstag gehts dann weiter.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.07.2020
Ich musste heute mein Training leider erneut umstellen.
Die letzten Tage waren beruflich sehr fordernd, und ich bin mental gerade nicht in der Lage, ein gutes Tempotraining zu machen.
An die noch nicht Berufstätigen:
Jetzt könnt ihr euch voll auf den Sport konzentrieren, diese Zeit wird nie wiederkommen! Gebt keinen Zentimeter Boden preis.
8 DL zügig
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 26.07.2020
Wochenzusammenfassung KW: 30 (2020)
(26.07.2020, 08:42)frontrunner800 schrieb:10 DL @ Laktat 3 mmol/l
(25.07.2020, 16:15)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen
(23.07.2020, 17:20)frontrunner800 schrieb:8 DL
+5 x 30 Ausfallschrittgehen
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 30 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 27.07.2020
50 Liegestütze haben zum Sieg gereicht.